Alternative zum Kreuzheben

**CrystalRed** · 05.11.2008, 12:26

Hi, kurze frage schnelle Anwort; welche Übung würdet ihr anstelle vom Kreuzheben empfehlen, die genau das selbe bewirkt ?

**Lesat** · 05.11.2008, 12:48

Gibt keine

Traurig aber Wahr. Ich mag die Übung auch wenn ich se erst seit kurzem mach.

**Jonney1987** · 05.11.2008, 12:50

Kreuzheben ist nicht gleichwertig zu ersetzen.
Warum willste nicht Kreuzheben? Ist der Hammer!

Wenn du deinen unteren Rücken trainieren willst, dann kannst du alternativ (keinesfalls gleichwertig!!!) dieses Klappmesser oder so ähnlich machen.
Ist aber im Vergleich zu Kreuzheben lächerlich...

Wenn du deine Unterarme trainieren willst, mach z. B. den Framers Walk - auf keinen Fall irgendwelche Curls...

Jonney

**Murray666** · 05.11.2008, 12:51

Hyperextensions geht auf den unteren Rücken, aber sie wird nicht dasselbe bewirken.

**Jonney1987** · 05.11.2008, 13:07

Zitat von Murray666

Hyperextensions geht auf den unteren Rücken, aber sie wird nicht dasselbe bewirken.

Hyperextentions...den Namen habe ich gesucht...

**The Wicker Man** · 05.11.2008, 13:09

welche Übung würdet ihr anstelle vom Kreuzheben

Kurze Frage, schnelle Antwort:

gar keine!

**Camphari** · 05.11.2008, 13:27

obergriffheben eventuell?

**UnRe4L** · 05.11.2008, 13:43

sumo kreuzheben

.

Viel einfacher rücken grader zu halten!

Konnte nach dem Umstellung (2 TEs) sogar direkt 10kg mehr heben!

**The Wicker Man** · 05.11.2008, 13:46

Jo, alle Varianten des KH sind natürlich auch ok.

***unequipped*** · 05.11.2008, 17:54

alternativen zum "normalen" kreuzheben

- kh mit der trapbar
- kh mit apollons axle
- kh mit der normalstange, oder mit aa von böcken aus (erhöht)
- dto. aber mit beinen auf podest stehend (besonders langer weg bis zum
ausheben.
- kh mit der langhantel, aber mit griffen, vorzugsweise rolling thunder

- zugübungen mit der langhantel (enger griff wie beim umsetzen, breiter griff wie beim reißen)
- ...