Mein Ernährungsplan.
Ich möchte Kritik/Anregungen usw.

Morgens: Schüssel Haferflocken +Milch und Banane

1.ZW: eine Hand voll Nusskerne (50g)

Mittagessen: Nudeln/Reis mit Putenfleisch oder Hähnchen dazu große Portion Salat+Öl : Mengenmäßig zwei große Portionen

2.ZW: Nüsse (50 g)dazu einen Quarkmilchshake (400 ml)

Training:

Abendessen Mozarella dazu Putenaufschnitt oder Fisch mit Gurken

3.ZW Milchquarkshake wieder 400 ml

dazu über den Tag verteilt 1 l Traubensaft und andere Säfte( 0,5 l)

+Wasser
so was soll ich ändern?
Was ist gut, was fehlt?
Danke euch!
Möchte viel Kritik!!
Sieht schon mal ganz gut aus. Ich würde die Nüsse etwas reduzieren und statt dessen noch etwas Eiweiss bei ZW 1 einbauen. Abends nach dem Training fehlen komplexe KH (z.B. Naturreis); selbst wenn du Diät machst wäre eine kleine Menge KH nach dem Training sinnvoll.
Entsprechend auch reichlich Protein, aber eher weniger Fett (also z.B. kein vollfetter Mozarella).
Die Säfte würde ich komplett streichen und statt dessen Wasser trinken.
Zum Quarkshake vor dem Pennen kannst du dann noch ein paar Nüsse hinzufügen.