Brauche Hilfe.

[drawntogether]

Poste TP&EP dann können wir dir sagen woran es liegt

[Eisenfressen]

ich habe keinen EP. Wie gesagt, ich esse worauf ich lust habe. Dreimal die woche Trainieren.Brust-Schulter-Triceps-Bauch 7-7 wiederholungen drei sätze

[Basti @ Rgbg]

1. Viel essen ist nicht genug. Du musst Fressen wie ein Mehdrescher (vorallem bei deinem Gewicht), ich rede aber nicht von McDoof, sondern gesundes Eiweißreiches Essen, Magerquark, Pute, Hünchen, Hüttenkäse, Fisch, Garnelen etc.

2. Kein Hausfrauen-McFit-Training
Durchdachter Trainingsplan, mit hoher Intensität und basierend auf Grundübungen.

3. Beine Trainieren !

4. Wenig Isolierte Übungen.

5. Kein Übertraining, ausreichende Regeneration.

6. Der wohl wichtigste Punkt wenn man Muskelzuwächse haben will... Geduld

[unequipped]

ich habe keinen EP. Wie gesagt, ich esse worauf ich lust habe. Dreimal die woche Trainieren.Brust-Schulter-Triceps-Bauch 7-7 wiederholungen drei sätze

3 jahre vernünftig trainieren, dann kann die sache schon anders aussehen.

"ich will mehr muskeln" ist allerdings nur geschwafel. zielsetzungen im sport sehen anders aus.