letzte mahlzeit vorm training?

[UnRe4L]

Also 1Ei ist ziemlich wenig und hat auch noch Fett.
Lieber 1h vorher 100g Volkornnudel mit 3-4Eiklar und direkt vor dem Training ein kleinen Whey Shake mit Wasser. Die Bannane ist nach dem Training besser getimet.

fett vom ei = gutes fett!

ich persö esse ne stunde vorm train 100g haferflocken, oder fleisch je nachdem was da ist, und kurz vorm train auch nochmal ne kleinigkeit. vom schokoriegel bis hin zu einer kleinen portion haferflocken

[Wassert2]

fett vom ei = gutes fett!

Es gibt kein gutes oder böses Fett
Fett verlangsamt die Protein "verwertung" und da wir ein Whey Protein brauchen macht es wohl Sinn kein Fett zu konsumieren.

direkt vorm train würd ich pers nix mehr essen, da es eh nimmer verarbeitet wird...

1h Stunde vorm Training Whey Shake = Steht dann genau im Training zu verfügung.
Direkt vorm Training Whey Shake = Steht dann direkt nach dem Training zu verfügung.
Natürlich nur ein kleinen Shake sonst

[Sasin]

fett vom ei = gutes fett!

ich persö esse ne stunde vorm train 100g haferflocken, oder fleisch je nachdem was da ist, und kurz vorm train auch nochmal ne kleinigkeit. vom schokoriegel bis hin zu einer kleinen portion haferflocken

meine rede 100g haferflocken 1-2 std vorm train wirkt bei mir glaub ich wahre wunder , dazu recht kurz vorm train evtl noch ne banane

wasn das fürn unfug mit dem fett... klar gibts gesünderes und ungesünderes fett , ernähr dich mal ausschließlich von gesättigten fettsäuren...
richtig ist dass es eig von keinem fett fehlen sollte glaub eine verteilung von 3:1 ungestättigt zu gesättigt soll gut sein

edit : Von der DGE wird empfohlen, etwa 30 % des Energiebedarfs mit Fett zu decken. 10 % sollte mit gesättigten Fettsäuren gedeckt werden, 10 bis 13 % mit einfach ungesättigten und der Rest mit mehrfach ungesättigten. Um das Herz-Kreislauf-Risiko gering zu halten, sollte das Verhältnis von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren maximal 5:1 betragen.

zitat wiki

[Wassert2]

meine rede 100g haferflocken 1-2 std vorm train wirkt bei mir glaub ich wahre wunder , dazu recht kurz vorm train evtl noch ne banane

wasn das fürn unfug mit dem fett... klar gibts gesünderes und ungesünderes fett , ernähr dich mal ausschließlich von gesättigten fettsäuren...
richtig ist dass es eig von keinem fett fehlen sollte glaub eine verteilung von 3:1 ungestättigt zu gesättigt soll gut sein

Hab nie was anderes behauptet
Was die aufteilung betrifft hab ich die 33 ungesätigte, 33 gesättigte und 33 mehrfach ungesättigte Fettsäuren in erinnerung.

[Sasin]

oh sry hab das wohl so verstanden dass du das fett verallgemeinerst ^^

ja wirklich böse kann man es nicht nennen aber es ist das tendenziell ungesündere fett , sich nur davon zu ernähren ist sicher nicht gut und wirkt sich schließlich auch negativ auf den cholesterinspiegel aus , die ungestättigten wohl nicht

[blackcode]

2-3 Std. vor dem Training die Letzte große Mahlzeit.

1 Std. vor dem Training einen doppelten Espresso.

1/2 Std. vor dem Training 1 Apfel, Vollkorntoast + 20 gr. Whey .

Damit hab ich zumindest gute Erfahrungen gemacht.


blackcode

[PumpingEvolution]

@blackcode

Ganz schön viel...da liegt ja dann beim Training noch ne Restmenge im Magen rum. Ich könnt das nicht.

Ich ess meist 2 Stunden vorm Training Obst+Whey Shake+1 Dose Thunfisch oder Magerquark mit Haferflocken u. 1 Kappe Whey.

[blackcode]

@PumpingEvolution

Ich komme damit ganz gut zurecht.

Letzte Mahlzeit, z.B. eine Portion Nudeln mit Salat ect.

Der "snack" ca. eine 1/2 Std. vor dem Training fällt recht klein aus.
Zwei Scheiben Vollkorntoast+Apfel+Whey.

Da ich ca 6-7 Mahlzeiten am Tag esse, fühle ich mich selten "vollgestopft".
Die Portionen sind dementsprechend nicht riesig.

Probieren geht über studieren. Jeder hat eine andere Toleranz.


blackcode