Frage zum Hometraining

[MajPay]

Mit Liegestütze trainierst du die Brust, die vordere Schulter und den Trizeps. Etliche Hilfsmuskel wohl auch noch. die Bauchmuskulatur hat keinen Gegenspieler, am ehesten noch der Rückenstrecker. Den kannst du nur mit Hanteln anständig trainieren. Kreuzheben, Kniebeugen zum Beispiel.

Kauf dir ein Tür-Rack, dann kannst du schon mal ansprechend den oberen Rücken trainieren. Tür-Rack-Klimmis + Liegestütze mit Zusatzgewicht und ein paar Kurzhantelübungen reichen schon aus um den Oberkörper in Form zu bringen.

Beim Unterkörper wird das schon schwerer.

Eine Langhantel mit viel Eisen brauchst du unbedingt um wenigstens ein paar Grundübungen daheim machen zu können (Heben, Hackenschmidt, Military, Rudern).

Ich würde mich an deiner Stelle entscheiden. Studio oder Homegym, wenn du dich für das Homegym entscheidest musst du auch bereit sein ein paar 100 € zu investieren. Rack+Bank+Langhantel sind schon ein Anfang.

[anfaenger_86]

Das Hometraining ist nur als Übergang für ein paar Wochen. Danach geh ich wieder weiter ins Studio.

Also wenn der Bauch keinen Gegenspieler hat, dann könnte ich ohne Probleme nur den Bizeps trainieren, dann Site-ups und dann Liegestütze?

Edit: Für den oberen Rücken habe ich ein Teil (gabs mal bei Aldi) was man hinter dem Kopf von oben nach unten benutzt. Dabei muss man das "Gerät" auseinanderhalten, so das die Arme im Ellbogen 90 Grad ergeben. Wisst ihr was ich meine? ^^