3er Splitt - bitte um Kritik!

[jensjung]

zeig mal !

[Eiach]

1. Tag: Brust / Trizeps (alternativ Bizeps)
2. Tag: Pause
3. Tag: Rücken / Bizeps (alternativ Trizeps)
4. Tag: Pause
5. Tag: Beine / Schultern / Bauch
6. Tag: Pause
am 7. Tag gehts dann wieder von vorne los






1. Tage: Brust / Trizeps:


Cardio: 5-10 min laufen
1. Flachbank Bankdrücken 3 Sätze 6-8 Wdh.
2. Schrägbank mit Kh´s (fliegend) 3 Sätze 6-8 Wdh.
3. Negative BD 4 Sätze 6-8 Wdh.
4. Frontdrücken mit LH 3 Sätze 6-8 Wdh.
5. Nackendrücken mit LH 3 Sätze 6-8 Wdh.
6. Nosebreaker 3 Sätze 6-8 Wdh.
7. Trizeps am Kabelzug bis zum Muskelversagen

2. Tag


Cardio: 5-10 min laufen

1. Latziehen zur Brust (135°) mit Untergriff 3 Sätze 6-8 Wdh.
2. Latziehen zum Nacken 3 Wdh. 6-8 Wdh
3. Kreuzheben 3 Sätze 4 Wdh.
4. Reverse Butterfly 3 Sätze 6-8 Wdh.
5. Einarmiges Kurzhantel-Rudern (Kammgriff) 3 Sätze 6-8 Wdh.
6. Schulterheben 3 Sätze 6 Wdh.
7. Negative Konzentrations-Curls 3 Sätze 6 Wdh.


3. Tag
Beine: 1. Beinpresse 3 Sätze 8-10 Wdh.
2. Kniebeugen 3 Sätze 8-10 Wdh.
3. Wadenheben 4 Sätze 15 Wdh.
4. Beinstrecker 4 Sätze 6-8 Wdh.
5. Seitheben mit Kh´s 3 Sätze 6-8 Wdh. (optional: Maschine)
6. Bauch: 3 Sätze á 25 Wdh. Für die seitlichen Bauchmuskeln
3 Sätze á 25 Wdh. Für die vorderen

[BlaZn]

halbherzig überarbeiteter TP

• mehr Variation bei den Satz- und Wiederholungszahlen
• eine Variante vom Bankdrücken streichen (BD mit LH und KH ist sinnvoll)
• im Anschluss ans Bankdrücken eine Isolationsübung für die Brust einfügen (z.B. Fliegende oder Cable Cross)
• Nackendrücken streichen (schlecht für die Schultergelenke)
• nach dem Frontdrücken (möglichst stehend) eine Übung für die seitlichen Schultern einfügen (z.B. Seitheben)
• Kreuzheben an den Anfang des Rückentages!
• statt des Latziehens Klimmzüge ausführen
• Rudern (Rückenübung) vor den hinteren Schultern (nächste Muskelgruppe)
• vorgebeugtes Seitheben statt Butterfly reverse
• Schulterheben streichen - Kreuzheben reicht vollkommen aus
• evtl. noch einen "Pump-Satz" wie für den Trizeps
• Kniebeugen an den Anfang des Beintages!
• Beinstrecker streichen oder Satzzahl reduzieren (nach der Beinpresse)
• bei Isolationsübung für den Beinstrecker auch Beincurls einfügen
• Seitheben raus (Was hat eine Schulterübung inmitten des Beintages zu suchen?)
• Wadenheben hinter die restlichen Bein-Übungen
• Bauch am Ende der TE (ein paar Sätze Crunches oder Beinheben reichen eigentlich aus)

[The Wicker Man]

Du hast ja kaum was verändert. Warum nicht?

Meine Kritikpunkte bleiben die selben.

[selbstkritik]

@ Wicker Man . Wieso er hat doch Kreuzheben von Platz 7 auf Platz 3 vorverschoben also was stört dich ?

[The Wicker Man]

@ Wicker Man . Wieso er hat doch Kreuzheben von Platz 7 auf Platz 3 vorverschoben also was stört dich ?

Hehe

Wie ich schon im ersten Post geschrieben habe, gibt es verschieden wichtige Kritikpunkte. Wann er KH macht, ist sicher eines der unwichtigeren Probleme gewesen, da es viele gibt, die auch erfolgreich KH weiter hinten plaziert haben.

KH zu verschieben und sonst nix oder kaum was zu verändern, ist wie wenn sein Haus brennt und der Fernseher noch läuft und er rennt, anstatt das Feuer zu löschen, rein und macht den Fernseher aus und rennt wieder raus

Prioritäten setzen heißt es da mMn.

Blazn luke und ich haben aber genug geschrieben wie ich finde und wenn er die Tipps nicht annimmt, ist das seine Sache

[Eiach]

1. Tage: Brust / Trizeps:


1. Flachbank Bankdrücken 3 Sätze 8 Wdh.
2. Negative BD 4 Sätze 6 Wdh.
3. Cable Cross 3 Sätze 6-8 Wdh.
4. Frontdrücken mit LH 3 Sätze 6-8 Wdh.
5. Seitheben (stehend) 4 Sätze 6 Wdh.
6. Nosebreaker 3 Sätze 6-8 Wdh.
7. Trizeps am Kabelzug bis zum Muskelversagen

2. Tag


1. Kreuzheben 3 Sätze 6 Wdh.
2. Klimmzüge 3 Sätze für jede Griffart (eng, breit) max. Wdh. Je Satz.
3. Einarmiges KH Rudern (Kammgriff) 3 Sätze 8 Wdh.
4. Vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze 10 Wdh.
5. Negative Konzentrations-Curls 3 Sätze 6 Wdh.
6. Hammercurls bis zum Muskelversagen


3. Tag
Beine: 1. Kniebeugen 3 Sätze 6 Wdh.
2. Beinpresse 3 Sätze 8-10 Wdh.
3. BeinCurls 3 Sätze 8 Wdh.
4. Beinstrecker 2 Sätze 6 Wdh.
5. Wadenheben 4 Sätze 15 Wdh.




Bauchübungen werden an jedem Trainingstag ausgeführt (Beinheben, Crunches etc).


Ich hoffe, ihr seid jetzt mit mir zufrieden. Nochmal danke für die Produktiven Kommentare!