3er Splitt - bitte um Kritik!

[Eiach]

1. Tage: Brust / Trizeps:


1. Flachbank Bankdrücken 3 Sätze 8 Wdh.
2. Negative BD 4 Sätze 6 Wdh.
3. Cable Cross 3 Sätze 6-8 Wdh.
4. Frontdrücken mit LH 3 Sätze 6-8 Wdh.
5. Seitheben (stehend) 4 Sätze 6 Wdh.
6. Nosebreaker 3 Sätze 6-8 Wdh.
7. Trizeps am Kabelzug bis zum Muskelversagen

2. Tag


1. Kreuzheben 3 Sätze 6 Wdh.
2. Klimmzüge 3 Sätze für jede Griffart (eng, breit) max. Wdh. Je Satz.
3. Einarmiges KH Rudern (Kammgriff) 3 Sätze 8 Wdh.
4. Vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze 10 Wdh.
5. Negative Konzentrations-Curls 3 Sätze 6 Wdh.
6. Hammercurls bis zum Muskelversagen


3. Tag
Beine: 1. Kniebeugen 3 Sätze 6 Wdh.
2. Beinpresse 3 Sätze 8-10 Wdh.
3. BeinCurls 3 Sätze 8 Wdh.
4. Beinstrecker 2 Sätze 6 Wdh.
5. Wadenheben 4 Sätze 15 Wdh.




Bauchübungen werden an jedem Trainingstag ausgeführt (Beinheben, Crunches etc).


Ich hoffe, ihr seid jetzt mit mir zufrieden. Nochmal danke für die Produktiven Kommentare!

[The Wicker Man]

Das hört sich schon viel besser an, jedoch wäre mir der WH-Bereich immer noch nicht breit genug gefächert.

[Eiach]

Hm.. kannst du mir da konkrete Vorschläge unterbreiten also Wh´s pro Übung? oder gibt es da ein bestimmtes Schema?

P.S.: Wenn es so weiter geht, muss ich Euch Jungs bald mal ein Bier ausgeben!

mfG Toby.

[The Wicker Man]

GÜ à la BD, KH eignen sich gut dafür, auch mal im Maximalkraftbereich trainiert zu werden. Isos wie Fliegende kann man gut im Kraftausdauerbereich trainieren.

Bsp. Brusttag:

BD: 3 x 3
Negativ BD: 3 x 8
Fliegende/Cabelcross/Butterfly: 3 x >15

Lies den Thread:
http://www.bbszene.de/board/showthre...=140469&page=4

und den Beispielplan aus diesem Sticky:
http://www.bbszene.de/board/showthre...=104819&page=7

Da findest du viele Anregungen, die dir helfen könnten.

[Megamosher]

weiß gar nich warum leute hier andauern nen 3er split reinstellen.
in den stickies steht nen plan den man so 1zu1 übernehmen kann bzw. nach dem plan zu trainieren ist sinnvoll.