Hallo mein derzeitiger Trainingsplan.

[IceCube]

War längere Zeit nicht mehr aktiv hier im Forum gewesen.
Wollte euch mal meinen derzeitigen Plan Posten, bin dankbar über Verbesserungsvorschläge.

Montag: Schultern/Trizeps

4 Sätze Frontdrücken 6-8 Wdh.
3 Sätze Seitheben 6-8 Wdh.
3 Sätze Reverse Fly 6-8 Wdh.
3 Sätze Kh- Shruggs 6-10 Wdh.

3 Sätze French Press 6-8 Wdh.
3 Sätze Dips 6-8 Wdh.
2 Sätze Trizeps einarmig am Kabel 6-8 Wdh.

Mittwoch: Beine/Waden

3 Sätze Kniebeugen 6-12 Wdh.
3 Sätze Beinpresse 6-12 Wdh.
3 Sätze Beinstrecker 6-12 Wdh.
3 Sätze Beinbeuger 6-12 Wdh.

5 Sätze Wadenheben im Stehen 10-15 Wdh.

Freitag: Rücken/Waden

3 Sätze Kreuzheben 6-8 Wdh.
3 Sätze Lh Rudern 6-8 Wdh.
3 Sätze Latziehen weit zur Brust 6-8 Wdh.
3 Sätze Latziehen eng 6-8 Wdh.

5 Sätze Wadenheben im Sitzen 10-15 Wdh.

Samstag: Brust / Bizeps

3 Sätze Bankdrücken Lh 6-8 Wdh.
3 Sätze Schrägbank Kh 6-8 Wdh.
3 Sätze Fliegende 6-10 Wdh.

3 Sätze Lh Curls 6-8 Wdh.
2 Sätze Scott Curls 6-8 Wdh.
2 Sätze Hammercurls 6-8 Wdh.

Die Waden trainiere ich deshalb 2 mal die Woche, weil das Absolut meine Schwachstelle ist. Bauch trainiere ich natürlich auch, aber wollte ich nicht extra noch hier reinschreiben.

[jensjung]

shruggs zum rücken, kimmzüge vor rudern, wdh zu monoton

[The Wicker Man]

Klimmzüge würde ich auch machen am Rückentag. Am besten nach KH und dafür eine Lat Zug Variante raus.

Freitags Rücken und Samstags Bizeps halte ich nicht für optimal, vor allem so viele Sätze Bizeps. Wären mir zu viele einen Tag nach einem Rückentraining, wo der Bizeps auch schon belastet wird.

WH-Zahlen wären mir ebenfalls viel zu monoton. Schwere GÜ vielleicht mal 3-5 WH? Oder Beinpresse 15?

Das wären jetzt spontan die Sachen, die mich stören würden aber im Großen und Ganzen sieht der Plan doch gut aus