Trainingsplan bitte bewerten

[goal]

Hallo ich bin 15 Jahre alt und seit ungefähr 3 Wochen im Studio.
Meine vorrangiges Ziel ist es Masse aufzubauen.
Bitte beurteilt den Trainingsplan für mich, mein Trainer meinte auch dass ich nach 3 Monaten einen neuen Plan bekommen würde.

Beine:
2*in der Woche

Kniebeugen
Sätze 4-5
WH -15

Beinstrecken
S 4
WH -12

Beinbeuger
S 4
WH -12

Wadenheben
S 9*3
WH -15

Brust:
1*in der Woche

Bankdrücken
S 4
WH 12

Schrägbank
S 4
WH 12

Butterfly
S 4
Wh 12

Rücken:
1*in der Woche

Hyperextension

Latziehen zum Nacken

Latziehen zur Brust

Latrudern

Bizeps:
1 pro woche

Konzentrationscurls

Hammercurls

Trizeps:
2 pro woche

Trizepsdrücken überkopf

Drücken am Seilzug

Schultern:
2* woche

Nackendrücken Maschine

Seitheben

Frontheben

Bauch:
3-4 pro woche

Crunches auf der Bank
S4-6
WH 30


S4 WH12
wenn nichts anderes steht

danke im voraus auf konstruktive antworten

[Murray666]

Wie splittest du genau?
An welchem Tag kommt was?
Schulter mit Beinen, oder getrennt? Ziehmlich hoches Volumen am Anfang und zum warm werden, denken viele an einen GK. Ka was du vorher gemacht hast, um in dne Sport reinzukommen find ich den Plan zu fortgeschritten.

[goal]

danke für deine antwort
also beine und schulter und trizeps mach ich immer zusammen (MO,FR)
brust rücken und bizeps (MI)
so splitte ich, oder soll ich anders splitten

[Murray666]

Ist sehr viel aufeinmal @BEINE Schultern und Trizeps, aber du wirst ischer auch eher relaxter trainieren als Anfänger.

Gut find ich auch, dass du 2 mal Beine machst.

Wenn du meinst, dass du so klarkommst, spricht wenig dagegen.

Aber würde meinen weniger ist am Anfang mehr, siehe Ganzkörperpläne alla WKM.


argh Edit hab oben Brust geschrieben, meinte Beine.

[DavidK83]

weils noch keiner gesagt hat mach ichs.
Beine immer an enem Tag alleine Trainieren, deshalb "könnte" ein Plan so aussehnen

Montag : Brust, vordere Schultern, Bizep
Mittwoch: Rucken, hintere/mittlere Schultern, Trizep
Freitag: Beine

Manche trainieren Bauch gar nicht , manche jeden 2 Tag, manche 1 mal in der Woche, da must du dich selber entscheiden.
Beine an Freitag legen ist sinnvoll da sie 50% deiner Muskeln ausmachen, daher sind die 3Tage super gelegt nach Freitag zu Montag.

Generell bist du erst 15 und in den ersten Wochen schickt eigendlich ein Training ausschließlich ueber mehrere Gelenke.
Also Bizep und Trizep werden ueber die anderen Uebungen schon genug belastet.
Aber musst du dich hier einfach bischen einlesen
Dieses Thema lohns sich sicher fuer dich:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

[VaXx]

Da ich nicht extra nen Thread eröffnen möchte schreib ich mal hier rein.

Könnt ihr bitte meinen 5er bewerten?

Montag: Schultern/Nacken

Schulterdrücken sitzend mit KH 5 Sätze/8 - 12 Wdh.
Seitheben Freihantel gebückt 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Seilzug überkreuzt nach hinten 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Nackenziehen SZ-Stange 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Schrägbank Deltamuskelheben 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.

werde ab nächster Woche MP mit einbauen, wahrscheinlich gleich am Anfang 4 Sätze und mach dafür nur 4 Sätze Schulterdrücken.

Dienstag: Beine

Kniebeugen 5 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Beinpresse 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Wadenheben (an der Multipresse mit Stepper) 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Beinstrecker 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Beinbeuger 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.

Mittwoch: Arme

Curls mit Langhantel 5 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Curls Schrägbank (gedrehte Curls, Anfangstellung Hammercurls) 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Konzentrations Curls 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.

Dips 5 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Seilzug Trizepsdrücken 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Seilzug ziehen an so nem dicken Seil 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.

Donnerstag: frei

Freitag: Brust

Hier hab ich 2 Pläne, wechsel ich jede Woche einmal den einen einmal den anderen:

Brust 1:

Flachbankdrücken 5 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Seilzug überkreuzt 4 Sätze/ 12 - 15 Wdh.
Schrägbank Freihantel 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Butterfly 4 Sätze/ 12 - 15 Wdh.

Brust 2:

Negativ Bankdrücken an der MP 5 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Überzüge 4 Sätze/ 12 - 15 Wdh.
Fliegende 4 Sätze/ 12 - 15 Wdh.
Seilzug von unten 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Bankdrückmaschine (die geht wenn man drückt oben zusammen) 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.

Samstag: Rücken

Latziehen weiter Griff 5 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Rudern am Kabelzug 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Kreuzheben 4 Sätze/ 8 - 10 Wdh.
vorgebeugtes Rudern 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.

Werde hier noch Klimmzüge einbauen, wahrscheinlich am Anfang 4 Sätze und dafür nur 4 Sätze Latziehen.

Sonntag: frei




Bauch werde ich am Rücken und Beintag trainieren.

Hoffe ihr könnt mir helfen.

Gruß VaXx