Trainingsplan bitte bewerten

[goal]

danke für deine antwort
also beine und schulter und trizeps mach ich immer zusammen (MO,FR)
brust rücken und bizeps (MI)
so splitte ich, oder soll ich anders splitten

[Murray666]

Ist sehr viel aufeinmal @BEINE Schultern und Trizeps, aber du wirst ischer auch eher relaxter trainieren als Anfänger.

Gut find ich auch, dass du 2 mal Beine machst.

Wenn du meinst, dass du so klarkommst, spricht wenig dagegen.

Aber würde meinen weniger ist am Anfang mehr, siehe Ganzkörperpläne alla WKM.


argh Edit hab oben Brust geschrieben, meinte Beine.

[DavidK83]

weils noch keiner gesagt hat mach ichs.
Beine immer an enem Tag alleine Trainieren, deshalb "könnte" ein Plan so aussehnen

Montag : Brust, vordere Schultern, Bizep
Mittwoch: Rucken, hintere/mittlere Schultern, Trizep
Freitag: Beine

Manche trainieren Bauch gar nicht , manche jeden 2 Tag, manche 1 mal in der Woche, da must du dich selber entscheiden.
Beine an Freitag legen ist sinnvoll da sie 50% deiner Muskeln ausmachen, daher sind die 3Tage super gelegt nach Freitag zu Montag.

Generell bist du erst 15 und in den ersten Wochen schickt eigendlich ein Training ausschließlich ueber mehrere Gelenke.
Also Bizep und Trizep werden ueber die anderen Uebungen schon genug belastet.
Aber musst du dich hier einfach bischen einlesen
Dieses Thema lohns sich sicher fuer dich:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

[VaXx]

Da ich nicht extra nen Thread eröffnen möchte schreib ich mal hier rein.

Könnt ihr bitte meinen 5er bewerten?

Montag: Schultern/Nacken

Schulterdrücken sitzend mit KH 5 Sätze/8 - 12 Wdh.
Seitheben Freihantel gebückt 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Seilzug überkreuzt nach hinten 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Nackenziehen SZ-Stange 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Schrägbank Deltamuskelheben 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.

werde ab nächster Woche MP mit einbauen, wahrscheinlich gleich am Anfang 4 Sätze und mach dafür nur 4 Sätze Schulterdrücken.

Dienstag: Beine

Kniebeugen 5 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Beinpresse 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Wadenheben (an der Multipresse mit Stepper) 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Beinstrecker 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Beinbeuger 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.

Mittwoch: Arme

Curls mit Langhantel 5 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Curls Schrägbank (gedrehte Curls, Anfangstellung Hammercurls) 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Konzentrations Curls 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.

Dips 5 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Seilzug Trizepsdrücken 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Seilzug ziehen an so nem dicken Seil 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.

Donnerstag: frei

Freitag: Brust

Hier hab ich 2 Pläne, wechsel ich jede Woche einmal den einen einmal den anderen:

Brust 1:

Flachbankdrücken 5 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Seilzug überkreuzt 4 Sätze/ 12 - 15 Wdh.
Schrägbank Freihantel 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Butterfly 4 Sätze/ 12 - 15 Wdh.

Brust 2:

Negativ Bankdrücken an der MP 5 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Überzüge 4 Sätze/ 12 - 15 Wdh.
Fliegende 4 Sätze/ 12 - 15 Wdh.
Seilzug von unten 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Bankdrückmaschine (die geht wenn man drückt oben zusammen) 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.

Samstag: Rücken

Latziehen weiter Griff 5 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Rudern am Kabelzug 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Kreuzheben 4 Sätze/ 8 - 10 Wdh.
vorgebeugtes Rudern 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.

Werde hier noch Klimmzüge einbauen, wahrscheinlich am Anfang 4 Sätze und dafür nur 4 Sätze Latziehen.

Sonntag: frei




Bauch werde ich am Rücken und Beintag trainieren.

Hoffe ihr könnt mir helfen.

Gruß VaXx

[HoOLa]

ich würd dir nen WKM plan empfehlen
bist halt anfänger, da eignet der sich am besten
hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[VaXx]

Achso ganz vergessen zu sagen, ich trainier seit Oktober letzen Jahres. Hatte aber viel zu viel falsch gemacht (Regeneration, Ernährung usw.) den Plan mach ich seit ca. 1,5 Monate. Wollte euch fragen, nicht dass ich weiter falsch trainiere. ^^

[HoOLa]

meiner meinung nach viel zu viel bei deiner trainingserfahrung (ca. 1jahr)
aber ich kenn dich nich, von daher schwer zu beurteilen
ich trainier zwar auch erst 3,5jahre, aber kann trotzdem sagen dass man sich an dem motto "weniger ist mehr" wirklich mal orientieren sollte (siehe wkm-plan z.b.) .. jedenfalls in den meisten fällen