Zitat Zitat von krusch lee
@Steve-O

Noch ein Mitglieder der Super Kniebeugen Gemeinde.
zähl mich dazu hab gestern meine 2. te gehabt.

plan:

3x10 frontdrücken
3x12 dips
1x15 lh rudern
1x15 klimmzüge
2x10 lh curls
3x10 frontkniebeugen
1x15 fliegende
1x15 kreuzheben
1x15 fliegende
1x25 bauchpressen

woah, der plan ist hammergeil. durch die fliegenden bekomm ich ne hammer dhenung in den gesammten brustkorb/brustmuskel. hab klimmis und rudern kombiniert, gefällt mir einfach besser. dips statt bankdrücken weil mir dips mehr behagen und beim kreuzheben staffel ich 1x5 wdh - 5-10 secs pause 1x5 wdh - 10-15 secs pause und dann 1x5. ansonsten würde meine technik zu sehr leiden.

bin nach einem training sehr ausgepowert aber das feeling ist super

dazu post workout shake und protein betonte ernährung. mal sehen was das gibt. führe logbuch.