Blutdruck und Krafttraining

[glubschpudding]

Hallo und Guten Morgen erstmal allerseits!!

Aaalso: vor etwas mehr als 3 Jahren hab ich, mangels Zeit, aufgehört zu trainieren. Ich war damals in einem Fitness-Center, hab mit 16 angefangen und mit knapp 19 aufgehört. In diesen 2 1/2 Jahren Training konnte ich einiges an Kraft aufbauen, jedoch nur sehr wenig an Masse, da ich typischer Ektomorpher bin. Zu meinen Top-Zeiten hatte ich bei einer Größe von ca. 186 cm ein Gewicht von knapp 74 KG, zZ wiege ich nur etwa 67-68. Ich hatte damals einen Split-Trainingsplan, bei dem ich drei mal die Woche trainiert hab.

Seit Längerem hat mich schon wieder so richtig die Lust gepackt, etwas zu tun - ich hab das Krafttraining wirklich vermisst. Um jeden Tag ins Fitnesscenter zu fahren fehlt mir jedoch leider immer noch die Zeit, aus diesem Grund gehe ich jetzt seit knapp 3 Wochen in den Hobby-Raum unserer Wohnanlage.
Der ist zwar recht sperlich bestückt, es reicht aber für meine Zwecke: und zwar möchte ich nicht mehr so richtig nach fixem Plan und Regelmäßigkeit trainieren, sondern mehr "hobbymäßig", frei und ungezwungen. Ich möchte nicht 20 Kilo Masse aufbaun, sondern nur ein wenig Shape bekommen, die Brust leicht definieren, meine dünnen Oberarme bissl auspolstern und so weiter
Ich besinne mich daher fast nur auf Grundübungen, gehe etwa 2 bis 3 mal die Woche trainieren und arbeite selbstverständlich am ganze Körper (also natürlich auch Beine, Rücken, usw.). Ich splitte das ganze natürlich auch, führe sämtliche Grundübungen und wenige Isolationsübungen mit Hanteln aus, zB für Trizeps, Bizeps, Lat usw.

Soweit so gut - jetzt war ich gestern ein wenig geschockt; ich habe mir etwa 15-20 Minuten nach dem Training (diesmal recht lang und schwer) den Blutdruck gemessen, dieser lag bei 160 zu irgendwas. Der meines Trainingspartner war bei knapp 145 zu irgendwas, er hat aber etwas leichter trainiert als ich.

Mein Problem ist, dass ich erblich vorbelastet bin mit Bluthochdruck; mein Vater nimmt Betablocker und ich hatte mit 15 mal ein 24-Stunden-EKG, das offensichtlich okay bis grenzwertig ausfiel. Mir ist klar, dass Ausdauersport sehr zuträglich wäre, jedoch gibts weder im Hobbyraum Cardiomaschinen, noch gehe ich gerne in meiner Gegend laufen, da ich mitten in der Stadt wohne. Hinzu kommt, dass es jetzt immer kälter wird, und als ich vor ca. 2 Wochen mal laufen war, hab ich den ganzen nächsten Tag gehustet wie ein Blöder - und das trotz dickem Schal.

Also; meine Frage ist eigentlich nur, ob ein so hoher Blutdruck nach dem Training normal ist. Wie hoch er sonst ist kann ich schwer sagen, da ich selten messe, er dürfte aber okay bis grenzwertig sein, selten erhöht. Ist Krafttraining prinzipiell schlecht für den Blutdruck? Ich würde es nöcmlich sehr schade finden, wenn ich nur aufgrund dessen wieder aufhören müsste

Vielen Dank schonmal im Voraus!

[Morgi87]

also ich kann nur soviel sagen;

Krafttraining erhöht im allgemeinen den Bluthochdruck;
liegt einfach an der Querschnittszunahme der Muskulatur und
v.a. der Herzwand;
allerdings ob des jetzt in deinem fall gleich zutrifft, mag ich zu bezweifeln;

und Training an sich erhöht natürlich immer den Puls, da es einfach eine
enorme Anstrengung ist; der sollte sich dann aber ja auch wieder ziemlcih schnell legen, daher würde ich mir da keine Sorgen machen.

[Jeff Butonic]

also ich kann nur soviel sagen;

Krafttraining erhöht im allgemeinen den Bluthochdruck;
liegt einfach an der Querschnittszunahme der Muskulatur und
v.a. der Herzwand;

so ein unfug!

während der belastung ist eine erhöhung des rr ganz normal.
danach sind 160 aber definitiv zu hoch! check das mal in ruhe ab, dh. 3 mal messen in ruhe. lies dich mal in die materie ein.

das krafttraining bei bhd schlecht ist, wurde schon lange wiederlegt!

[Morgi87]

Nein, es ist Tatsache; wenn du das nicht einsehn willst, ist es nicht mein Problem.
Ab welchem Grad Muskelaufbau den Bluthochdruck erhöht, ist wieder was anderes

[Angulus]

Krafttraining erhöht im allgemeinen den Bluthochdruck;

Da sagt die "Deutsche Hochdruckliga" aber was anderes:

Neue Untersuchungen zeigen jedoch, dass der untere (diastolische) Blutdruckwert durch Krafttraining um etwa 5 mm Hg gesenkt werden kann. Diese Blutdrucksenkung reicht aus, um bis zu 40% aller Schlaganfälle zu verhindern.

http://www.paritaet.org/rr-liga/kraftsport.htm

Nur Pressatmung sollte vermieden werden. Und natürlich vorher mit dem Arzt sprechen!

[Jeff Butonic]

Nein, es ist Tatsache; wenn du das nicht einsehn willst, ist es nicht mein Problem.
Ab welchem Grad Muskelaufbau den Bluthochdruck erhöht, ist wieder was anderes

Evtl. willst Du ja hier etwas nicht einsehen.
Fakt ist, dass kraftsport keine hypertonie hervorruft und auch (ein eingestellter hypertoniker) diesen betreiben kann!

Zunächst sollte der threadstarter prüfen, ob er wirklich hypertoniker ist!

dann können wir weiter diskutieren.