Schulter im *****

[Murray666]

Schmerzen an der selben Stelle? Wenn ich ne Pause mache, dann hab ich wegen der ungewohnten Spannung auch ne Art Schmerz, der sich halt einstellt.

Ansonst könntest du nachckecken lassen, warten, oder vorsichtig anfangen zu Belasten, wenn es nicht schlimmer wird langsam wieder ins Training finden.

[hakan213]

Nein nicht an der selben stelle ...


Ich glaub ich mach die erste trainingseinheit Brust langsam mit nicht all zu hohem gewicht und ab der nächsten steig ich wieder zu ein wo ich aufgehört hab? oder?

[Murray666]

Jo kommt alles drauf an wies am Montag läuft.

[dr.Hasenbein]

Nein nicht an der selben stelle ...


Ich glaub ich mach die erste trainingseinheit Brust langsam mit nicht all zu hohem gewicht und ab der nächsten steig ich wieder zu ein wo ich aufgehört hab? oder?

Kannst auch Teilwiederholungen machen, bis zum Punkt an dem's noch schmerzfrei geht, hatte ich bei meiner Kapselläsion auch so gemacht, die erste Zeit, in der ich wieder Belastung vertrug, hab ich die Beladene Hantel sogar nur rausgehoben und isometrisch gehalten

[hakan213]

Ok ich versuchs mal ich meld mich am montag dann nochmal

[dr.Hasenbein]

Was auch immer du machst, steigere langsam! Nach ner Verletzung kann die Tiefenwahrnehmung des Gelenks beeinträchtigt sein, was bedeutet das die Muskulatur bei hohen Gewichten eventuell noch nicht fein abgestimmt miteinander funktionieren kann, was wieder zu ner akuten Gelenkinstabilität führen kann. Sei lieber nicht so ungeduldig und freu dich über den positiven Verlauf deiner Verletzung, steigere also langsam, und gewöhne deine Schulter stetig an höhere Gewichte

[hakan213]

Ok mach ich aber mit welchem gewicht sollte ich den deiner meinung nach anfangen also als ausgangs gewicht nehmen ich hab vor meiner verletzung Kh bankdrücken 30er pro seite gemacht sollte ich mit 25er einsteigen ?

[dr.Hasenbein]

Ok mach ich aber mit welchem gewicht sollte ich den deiner meinung nach anfangen also als ausgangs gewicht nehmen ich hab vor meiner verletzung Kh bankdrücken 30er pro seite gemacht sollte ich mit 25er einsteigen ?

Schwer zu sagen, du musst es erfühlen. Aber fang lieber "zu weit unten" an, als "zu weit oben", mit dem Gewicht. Fang vielleicht mal bei 20ern an, und dann gehst du langsam hoch bis zum Gewicht womit es sich gut anfühlt, und von da aus steigerst du nicht drastisch, sondern vernünftig über mehrere Wochen. Immer gut aufwärmen vorher, versteht sich von selbst.