Zitat Zitat von hakan213
Ok mach ich aber mit welchem gewicht sollte ich den deiner meinung nach anfangen also als ausgangs gewicht nehmen ich hab vor meiner verletzung Kh bankdrücken 30er pro seite gemacht sollte ich mit 25er einsteigen ?
Schwer zu sagen, du musst es erfühlen. Aber fang lieber "zu weit unten" an, als "zu weit oben", mit dem Gewicht. Fang vielleicht mal bei 20ern an, und dann gehst du langsam hoch bis zum Gewicht womit es sich gut anfühlt, und von da aus steigerst du nicht drastisch, sondern vernünftig über mehrere Wochen. Immer gut aufwärmen vorher, versteht sich von selbst.