Neueinsteiger sucht Maschinen TP

**Grubi28** · 17.11.2008, 21:02

Hallo,

erstmal kurz zu mir. Bin 38, mit 82 kg und 1,84 groß.
Da ich im Büro arbeite und als Ausgleich nur noch nebenbei im Winter als Skilehrer tätig bin, dachte ich mir ich brauche dringend irgendeinen körperlichen Ausgleich.

Da ich vor Jahren, oder waren es Jahrzehnte

schon mal für 1 Jahr im Swiss Training war und dringend an meiner Fitness und an meinem Bürokörper arbeiten muß, dachte ich ich melde mich wieder im Fitnesscenter an.

Gesagt, getan. Seit gut 2 Wochen bin ich jetzt Mitglied im XXL Fitness in Nürnberg.

Hab mich jetzt durch fast alle Beiträge hier im Forum gelesen, vor allem der WKM Plan hört sich ja echt gut an.

Allerdings hab ich das Problem das ich irgendwie lieber auf den Maschinen bin als mich mit den Hanteln zu befassen. Ich hab auch Angst an den Hanteln durch mangelnde Erfahrung, Technik und Können mehr kaputt zu machen als was es mir helfen wird. Daher finde ich die Maschinen klasse da die Bewegungen doch geführt werden.

Ich will schon das mein Körper definierter ist, Muskelmasse aufbauen aber nicht in die Profi BB Szene aufsteigen (dürfte auch ein bisschen spät dafür sein

.

Frage jetzt, reichen für dieses Ziel die Maschinen aus, wenn ja, hat jemand einen TP der wie der WKM Plan ist, nur eben auf Maschinen ausgelegt? Oder sagt Ihr doch, vergiss auf jeden Fall die Maschinen und nimm die freien Gewichte.

Ich hab versucht den WKM Plan anzugleichen, da ist folgendes bei rausgekommen:

Tag 1
Beinpresse (03031)
Bankdrücken (03023)
Rudern (03019)
Bauchmaschine (03008)

Tag 2
Rückenziehen (03020)
Klimmzüge (03017)
Dips (03017)

Die Nummern sind die Nummern der jeweiligen Maschine unter www.gym80.net =>Produkte=>Sygnum

Aber ob das alles so stimmt ?????

Ich wäre Euch wirklich dankbar wenn Ihr mir da helfen könntet.

Tom

**Kuldren** · 17.11.2008, 21:09

Dips und Klimmzüge schaffst du aber BD, Beugen, Heben und Frontdrücken nicht?

Vergiss die Maschinen und mach die Grundübungen.

**Grubi28** · 17.11.2008, 21:24

Zitat von Kuldren

Dips und Klimmzüge schaffst du .....

Janee, nicht wirklich. Nur mit der maschine mit entsprechendem Gegengewicht. Ohne das Gewicht bekomm ich grad mal 1,5 Klimmzüge gebacken

**The Wicker Man** · 17.11.2008, 23:18

Oder sagt Ihr doch, vergiss auf jeden Fall die Maschinen und nimm die freien Gewichte.

Wenn es keine gesundheitlichen Gegenargumente gibt, und die gibt es nicht bei dir, dann: ja!

Allerdings hab ich das Problem das ich irgendwie lieber auf den Maschinen bin als mich mit den Hanteln zu befassen. Ich hab auch Angst an den Hanteln durch mangelnde Erfahrung, Technik und Können mehr kaputt zu machen als was es mir helfen wird. Daher finde ich die Maschinen klasse da die Bewegungen doch geführt werden.

Mit dem Motto: "warum schwierig, wenn ich es auch leicht haben kann", wirst du deine Ziele im Kraftsport nicht erreichen. Vergiss es.

=> "normaler" WKM-Plan, mit leichten Gewichten anfangen und sei es nur mit der Stange, Technik lernen am besten mit Hilfe eines erfahrenen Athleten, Ernährung anpassen und Geduld.

Dein Körper wird es dir danken

**Kuldren** · 17.11.2008, 23:45

Zitat von Grubi28

Janee, nicht wirklich. Nur mit der maschine mit entsprechendem Gegengewicht. Ohne das Gewicht bekomm ich grad mal 1,5 Klimmzüge gebacken

Ja hab ich mir eh gedacht aber so oder so - vergiss die Maschinen für den Anfang

**sohel1** · 18.11.2008, 14:23

Allerdings hab ich das Problem das ich irgendwie lieber auf den Maschinen bin als mich mit den Hanteln zu befassen. Ich hab auch Angst an den Hanteln durch mangelnde Erfahrung, Technik und Können mehr kaputt zu machen als was es mir helfen wird. Daher finde ich die Maschinen klasse da die Bewegungen doch geführt werden.

Ich will schon das mein Körper definierter ist, Muskelmasse aufbauen aber nicht in die Profi BB Szene aufsteigen (dürfte auch ein bisschen spät dafür sein .

***alkmaster*** · 19.11.2008, 17:24

Zitat von sohel1

Allerdings hab ich das Problem das ich irgendwie lieber auf den Maschinen bin als mich mit den Hanteln zu befassen. Ich hab auch Angst an den Hanteln durch mangelnde Erfahrung, Technik und Können mehr kaputt zu machen als was es mir helfen wird. Daher finde ich die Maschinen klasse da die Bewegungen doch geführt werden.

Ich will schon das mein Körper definierter ist, Muskelmasse aufbauen aber nicht in die Profi BB Szene aufsteigen (dürfte auch ein bisschen spät dafür sein .

hast du überhaupt schon mal trainiert?

**The Wicker Man** · 19.11.2008, 17:42

Warum schreibst du nochmal das Gleiche wie in deinem ersten Post?

Dann schreib ich auch nochmal das Gleiche:

Mit dem Motto: "warum schwierig, wenn ich es auch leicht haben kann", wirst du deine Ziele im Kraftsport nicht erreichen. Vergiss es.

**Batista123** · 19.11.2008, 18:50

also wenn du wirklich keine freien übungen machen willst, dann lass es halt und geh an die maschienen... du wirst dort auch erfolg haben, wenn du es richtig machst. aber durch die maschienen werden halt vor allem bestimmte muskeln isoliert trainiert und bei freien übungen bekommt der ganze körper "mehr" davon ab durch die satbilisierungsarbeit die er leisten muss...

also es wird dir hier jeder empfehlen mit freien übungen zu arbeiten, auch wenn du einzelne isos an maschienen in deinen TP einbaun kannst(nicht zu viele!!)

also was du nun machen willst, ist deine entscheidung...

**drace** · 19.11.2008, 19:53

Warst du schon mal im Studio und hast die fleißigen Rentner / Büroarbeiter / Hausfrauen an den Maschinen gesehen, die fleißig über jahre hinweg ihre Übungen nur an den Maschinen absolvieren? Diesen Leuten sieht man oft nicht mal nach Jahren ansatzweise an, das sie trainieren.
Und hast du schon mal jemand kennen gelernt der schwere freie Grundübungen mit disziplin durchführt und nach nichts aussehen ?
Ich auch nicht und ich halte sowas für ein Mythos.