Hallo zusammen,

das hier ist mein erster Beitrag, deshalb zunächst mal ein paar grundlegende Infos zu meiner Person:
Ich bin 23 Jahre alt, 1,81m groß und wiege zurzeit ~80kg. Ich habe in der Vergangenheit die unterschiedlichsten Phasen durchgemacht, was die sportliche Aktivität angeht, es haben sich Zeiten mit intensivem Vereinstraining (Tischtennis, Leichtathletik) oder recht ausgedehntem Radsport während des Studiums mit Phasen ohne nenneswerte sportliche Betätigung abgewechselt. Ich habe das Glück, von Natur aus recht kräftig gebaut zu sein und mit diszipliniertem Training schnell Erfolge zu erzielen. Wenn ich aber keinen Sport mache, nehme ich rasch zu. Zum jetzigen Zeitpunkt habe ich etwas zuviel Fett über den Körper verteilt, ohne aber mollig o.ä. zu sein.
Da ich nun seit 01.10. einen Bürojob ausübe, habe ich mich gleichzeitig in einem Fitnessstudio (Fitness Company) angemeldet, um einen Ausgleich zu schaffen. Ich würde gerne einiges an Muskeln aufbauen (ohne ein "Fleischberg" zu werden), aber auch meinen Fettanteil senken und meine allgemeine Fitness (im Sinne von Herz/Kreislaufzustand) verbessern.
So, das sollte erstmal genug zur Ausgangssituation sein.

Nachdem mir im Studio ein "individueller" Trainingsplan zusammengestellt wurde, habe ich mir einiges an Literatur zugelegt und begonnen, dieses Forum zu studieren. Ich habe schnell den FitCom-Plan verworfen und trainiere jetzt seit 4 Wochen nach dem WKM-Plan und bilde mir ein, mit den Übungen ganz gut zurecht zu kommen. Hierzu meine erste Frage: Bei den Übungen Klimmzüge und vorgebeugtes LH-Rudern sind jedesmal meine Unterarme dafür verantwortlich, dass ich nicht mehr Wiederholungen schaffe bzw. kein höheres Gewicht verwenden kann. Das ist aber doch nicht der Sinn der Sache, da die eigentliche Zielmuskulatur der Übung unterfordert wird. Was tun? Einfach so viele Übungen wie möglich machen und warten, bis die Unterarme stärker werden?

Weiteres Problem: Ich bin fast jede Woche (Mo - Fr.) auf Dienstreise in der Nähe von Dresden und wohne dort im Hotel. zum Glück gibt es auch dort ein Studio, in dem ich trainieren kann. Was mir ein bisschen Kopfzerbrechen bereitet, ist die Ernährung: Morgens kann ich ausgiebig im Hotel frühstücken (in etwa 2 Körnerbrötchen mit Wurst/Käse, 3 Spiegeleier, ein bisschen Rohkost (Tomaten, Gurke, Obst) und ein Joghurt). Doch dann bin ich für ca. 12 Stunden bei der Arbeit! Klar kann ich in der Mittagspause irgendwo essen gehen oder in einem Supermarkt einkaufen, aber was? Vielleicht hat jemand von euch Erfahrung mit solch einem Szenario und kann mir Tipps geben? Abends habe ich dann ebenso die Qual der Wahl: Ins Restaurant essen gehen? Essen im Supermarkt kaufen? Was? Das Problem ist einfach, dass ich mir nichts selbst zubereiten kann.

Meine dritte Unsicherheit geht in Richtung Ausdauertraining. Das Thema kam in den verschiedenen Threads zwar schon öfters zu Sprache, aber ich habe in keinem Fall eine befriedigende Antwort gefunden. Wie kombiniert man idealerweise Cardio mit dem Krafttraining? Bei mir besteht nicht die Möglichkeit, zwischen den 3 Trainingstagen/Woche weitere Cardio-Tage einzulegen, demnach muss ich mein Ausdauertraining auf diese 3 Tage verteilen. Im Moment handhabe ich es so: ~10min Aufwärmen Crosstrainer, ~40min Krafttraining (nach WKM), ~30 min Cardio/Fettverbrennung Crosstrainer/Laufband/Fahrrad. Ist das so sinnvoll, oder in der Summe zu viel?

Meine letzte Frage betrifft das Dehnen. Scheinbar spielt das im Kraftsport keine so wichtige Rolle? Jedenfalls liest man dazu recht wenig!? Wann sollte man besser dehnen: direkt nach dem Krafttraining oder erst nach dem Ausdauertraining, also als letzte Aktion des Trainings?

Ich bin über jeden Hinweis dankbar, ihr könnt mich gerne bei allem korrigieren oder verbessern, ich will schließlich etwas lernen. Vielen Dank für die Hilfe.

Nico