Definition!!!

[BlaZn]

also bin 1,80 und 80 kg schwer und ich denke das ich ziemlich viel masse am leib habe.

Ich denke da anders.

[kezual]

An Grundübungen halten. Dips, Klimmzüge, Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken...darin stärker und stärker werden. Isolationsübungen bei Seite lassen.
Keine Zucker und Fettbomben mehr essen. Ernähr dich reich an Obst, Gemüse, mageren Fleisch, Reis, etc.
Möglichst wenig Alkohol.

[scaxor]

dank dir kezual das war schön kurz und knapp und gut zu verstehen. aber das mit den isolationsübungen verstehe ich nich was meinst damit bin da nich so bewandert ?

[iron-maiden]

mhh bei 1,8O und 80kg massig?
also ich bin 1,72 bei 72 kg und wie ich finde hab ich viel zu wenig masse.
ich würd schon gern mal n bild sehn

[scaxor]

ja nu legt das mal nich auf die goldwaage ich habe mich halt n bischen zu doll ausgedrückt aber ich finde jedenfalls das ich schon 5 oder 6 kilo weniger haben könnte. ich habe schon relativ gute muskeln nur will ich von denen auch richtig was sehen und nich nur alles in einem stück ohne richtigen übergang

[Wassert2]

Als erstes musst du heraus finden wie viel kcal du an einem Tag durchschnittlich konsumierst.
Danach reduzierst du diesen Wert um ca. 400kcal (kp).
Einmal in der Woche darf die gleiche Menge an kcal, wie vor der Reduzierung, verzehrt werden, um den Stoffwechsel nicht an die geringere Nahrungs Zufuhr zu gewöhnen.
Bin da selber aber kein Experte, was Diäten angeht.

Um einen kcal Defizit zu erreichen kannst du die Wh im Training steigern und zusätzliche Cardio Einheiten bzw. HIIT durchführen.
Wie du in der Ernährung ein kcal-defizit erreicht wirst du denk ich selber wissen.

[henni123]

Wieso werden eigentlich bei einer Diät Muskeln abgebaut solang man genug Eiweiß zu sich nimmt sollte das doch nicht passieren
das frag ich mich schon länger..
bitte um erklärung