Erweiterung des WKM ???

[KEVOSV]

@kevosv
übungen langsam, kontrolliert und vor allem konzentriert ausführen. Bei jedem satz alles geben. Steigere dich von woche zu woche. Sobald du dich mal ordentlich gesteigert hast (in ein paar monaten!), wird das ganze um einiges anstrengender

@player
Es gibt leute die isolationsübungen für den bauch einplanen. Ist aber eigentlich quatsch, der bauch bekommt schon genug ab, keine sorge, auch wenn du das während den übungen vielleicht nur nicht spürst. Wenn du klimmzüge clusterst sollte es auch einen leichten muskelkater geben am nächsten tag. Aber auch das kommt erst mit steigendem gewicht. Isos brauchst du bei dem plan und als anfänger denke ich sowieso nicht.

Ok natürlich gehe ich immer an meine Grenze und erhöhe natürlich auch, aber irgendwie fühl ich mich nicht wirklich verausgabt. Wollte mal fragen wann man denn so auf einen Split wechseln sollte ich meine wie lange man einen solchen WKMPlan machen sollte ???

[benchpress123]

wenn du anfänger bist und vorher noch nicht ernsthaft trainiert hast würde ich den wkm plan mindestens ein halbes jahr durchziehen. 1 jahr geht denke ich auch. Split kannst du machen, wenn du dich im wkm plan schon ordentlich gesteigert hast, gut damit zurechtgekommen bist und ihn schon eine gewisse zeit durchgeführt hast.

Die fehlende belastung ist denke ich einfach auf die anfängereuphorik zurückzuführen und auf die fehlenden gewichte.