also folgender plan:

U-Körper:

KB // KH 3 Sätze 6-10 // 3 X 3
Beinstrecker 3 X8-12
Beincurler 3 X 8-12
Wadenheben stehend 3 Sätze 10-15
Wadenheben sitzend 2 Sätze 15-25
Bauch

Könnte auch eine Wadenübung rausnehmen...

O-Körper
KH Bankdrücken leicht schräg // Dips 3 X 8-12
Fliegende // Butterfly 3 Sätze 10-15
Klimmis, enger UG 1X Max. (wie gesagt wills nicht ganz rausnehmen, mich aber nicht mehr mit mehreren sätzen plagen, weil ich stagniere und schon alles versucht hab( 5X5 oder auch 8,7,6,5 Wdh in 4 Sätzen...)
LH-Rudern 3X8-12
Military Press 3X8-12
Latzug weit 2X10-15
Bizeps ISO // Trizeps ISO

Sind 6 Übungen U-Körper und 6 für O-Körper (den 1 satz klimmis rausgelassen)

GÜs: BD (mit Kurzhanteln), KB, KH, LH Rudern, Military Press, KLimmis, Dips

müsste passen?!

am ehesten kürzen beim O-Körper tag würde ich Latzug weit. Aber ich denke ich werde auch so innerhalb 1 Std. fertig werden. Die Intensität darf ich nicht zu hoch fahren und ich denke es könnte erfolgreich werden...