Mein neuer Trainingsplan/3er Split! Was sagt ihr dazu?

[UnRe4L]

Du willst Masse aufbauen machst aber 6~8 Wh.
Das ist nicht die optimale Wh Zahl um Masse aufzubauen und auserdem sehr einseitig.
Wh von 8~12 liegen im optimalen Hypertrophie-Bereich, jedenfalls kann man das so hier in dem Forum lesen.
Auserdem sind 18 Sätze feur Brust viel zu viel. Maximal 12 fuer große Muskeln und max 6 Sätze fuer kleine Muskeln , alles nachzulesen hier im Forum.
15 Sätze fuer Schultern sind auch zuviel.

ich bau mit 5wdh am besten masse auf °_°.

diese wdh zahl-einschätzungen sind nur ne gaaanz grobe richtlinie.

Mit der Satzzahl stimme ich dir überein

mal ein beispiel brust/vord u. seitliche schulter/Trizeps tag von mir:

5x5 flachbank
3x5 Schräg
3x5 Nackendrücken
3x10 seitheben
2x10 kickback
2x5 frenchpress

übungen variieren jede te. manchmal keine kickback uns dafür enges bd und so späße. Brust das selbe.

[Bungeesportler]

5x5 flachbank
3x5 Schräg
3x5 Nackendrücken
3x10 seitheben
2x10 kickback
2x5 frenchpress

Sehr cool, ich glaub so übernehme ich das auch! Nur Nacknedrücken würd ich weg lassen, finde mein Nacken wird gut mit trainiert und ich kriege sehr leicht einen verkrampften Nacken, von Natur aus und dann tut der ganze Rücken weh

aber vielen DANK

Was sagt ihr zu dem Rückentag?

[UnRe4L]

Sehr cool, ich glaub so übernehme ich das auch! Nur Nacknedrücken würd ich weg lassen, finde mein Nacken wird gut mit trainiert und ich kriege sehr leicht einen verkrampften Nacken, von Natur aus und dann tut der ganze Rücken weh

aber vielen DANK

Was sagt ihr zu dem Rückentag?

hi,

mit nackendrücken ist überkopfdrücken gemeint. Keine nackenübung sondern eine schulterübung für die vordere schulter
Wenn du sie auslässt würd ich dir als ausgleich frontheben empfehlen. Zwar nicht so gut im vergleich zu der aber besser als nix dann

[Bungeesportler]

hi,

mit nackendrücken ist überkopfdrücken gemeint. Keine nackenübung sondern eine schulterübung für die vordere schulter
Wenn du sie auslässt würd ich dir als ausgleich frontheben empfehlen. Zwar nicht so gut im vergleich zu der aber besser als nix dann

Frontheben kenne ich ja aber überkopfdrücken, mmh, ichkann es mir zwar bildlich vorstellen, bin abe rnicht sicher ob du das meinst was ich denke.

Hast du da ein Link, wo man die sehen kann?

[The Wicker Man]

Frontheben kenne ich ja aber überkopfdrücken, mmh, ichkann es mir zwar bildlich vorstellen, bin abe rnicht sicher ob du das meinst was ich denke.

Hast du da ein Link, wo man die sehen kann?

http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html

Military Press ist die Lösung.

Sind 2 Übungen, also nur BD und Schräg für die Brust nicht zu wenig? Bzw. nicht zu einseitig?

Musste schauen, was dein Körper sagt. 2 Druckübungen + Fliegende reichen aber vielen.

[Bungeesportler]

AHA..

military press = Frontdrücken, im stehen oder sitzen macht ja nicht den großen unterschied

[The Wicker Man]

Naja, es ist schon ein deutlicher Unterschied. Wirst du merken, wenn du beides mal gemacht hast

[Kuldren]

AHA..

military press = Frontdrücken, im stehen oder sitzen macht ja nicht den großen unterschied

Doch...
Wurde hier aber schon öfter besprochen

[Bungeesportler]

Also Bankdrücken auf Flachbank, auf Schräkbank als Standart und nach Bedarf mit Fliegenden KH und Dips ausschmücken

Wie du hast einen 3er Split und nur 3Tage Pause zur nächsten Brusteinheit?
Machst su mehrmals dir Brust in deinem 3er?

Ja das mit dem Nacken ist schon abgeklärt mit dem Arzt. Nackendrücken soll und will ich nicht machen, etwas zu kritisch diese Übung. Der Nacken ist passic immer gut dabei

Aber erstmal vielen Dabk für deine ganzen Tipps

[UnRe4L]

Also Bankdrücken auf Flachbank, auf Schräkbank als Standart und nach Bedarf mit Fliegenden KH und Dips ausschmücken

Wie du hast einen 3er Split und nur 3Tage Pause zur nächsten Brusteinheit?
Machst su mehrmals dir Brust in deinem 3er?

Ja das mit dem Nacken ist schon abgeklärt mit dem Arzt. Nackendrücken soll und will ich nicht machen, etwas zu kritisch diese Übung. Der Nacken ist passic immer gut dabei

Aber erstmal vielen Dabk für deine ganzen Tipps

z.b.

montag
te1 rücken bizeps hinere schulter
dienstag
te2 brust trizeps vord u. seitl. schulter
mittwoch
te3 beine
pause
wieder te1