Mein neuer Trainingsplan/3er Split! Was sagt ihr dazu?

[UnRe4L]

Sehr cool, ich glaub so übernehme ich das auch! Nur Nacknedrücken würd ich weg lassen, finde mein Nacken wird gut mit trainiert und ich kriege sehr leicht einen verkrampften Nacken, von Natur aus und dann tut der ganze Rücken weh

aber vielen DANK

Was sagt ihr zu dem Rückentag?

hi,

mit nackendrücken ist überkopfdrücken gemeint. Keine nackenübung sondern eine schulterübung für die vordere schulter
Wenn du sie auslässt würd ich dir als ausgleich frontheben empfehlen. Zwar nicht so gut im vergleich zu der aber besser als nix dann

[Bungeesportler]

hi,

mit nackendrücken ist überkopfdrücken gemeint. Keine nackenübung sondern eine schulterübung für die vordere schulter
Wenn du sie auslässt würd ich dir als ausgleich frontheben empfehlen. Zwar nicht so gut im vergleich zu der aber besser als nix dann

Frontheben kenne ich ja aber überkopfdrücken, mmh, ichkann es mir zwar bildlich vorstellen, bin abe rnicht sicher ob du das meinst was ich denke.

Hast du da ein Link, wo man die sehen kann?

[The Wicker Man]

Frontheben kenne ich ja aber überkopfdrücken, mmh, ichkann es mir zwar bildlich vorstellen, bin abe rnicht sicher ob du das meinst was ich denke.

Hast du da ein Link, wo man die sehen kann?

http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html

Military Press ist die Lösung.

Sind 2 Übungen, also nur BD und Schräg für die Brust nicht zu wenig? Bzw. nicht zu einseitig?

Musste schauen, was dein Körper sagt. 2 Druckübungen + Fliegende reichen aber vielen.

[Bungeesportler]

AHA..

military press = Frontdrücken, im stehen oder sitzen macht ja nicht den großen unterschied

[The Wicker Man]

Naja, es ist schon ein deutlicher Unterschied. Wirst du merken, wenn du beides mal gemacht hast

[Kuldren]

AHA..

military press = Frontdrücken, im stehen oder sitzen macht ja nicht den großen unterschied

Doch...
Wurde hier aber schon öfter besprochen

[Bungeesportler]

nur das man beim stehen viel leichter abfälscht...das weiß ich, aber von der übung her, sind sie sehr ähnlich, wenn nicht gleich

ich habe noch eine frage zu reduktionssätzen

ich mache 3 normale sätze, danach immer ein RS

nun frage ich mich, wenn ich nur zwei normale sätze machen würde und denn dritten als RS nehme, ob da irgendwas gegen spricht?

[Bungeesportler]

Also Bankdrücken auf Flachbank, auf Schräkbank als Standart und nach Bedarf mit Fliegenden KH und Dips ausschmücken

Wie du hast einen 3er Split und nur 3Tage Pause zur nächsten Brusteinheit?
Machst su mehrmals dir Brust in deinem 3er?

Ja das mit dem Nacken ist schon abgeklärt mit dem Arzt. Nackendrücken soll und will ich nicht machen, etwas zu kritisch diese Übung. Der Nacken ist passic immer gut dabei

Aber erstmal vielen Dabk für deine ganzen Tipps

[UnRe4L]

Also Bankdrücken auf Flachbank, auf Schräkbank als Standart und nach Bedarf mit Fliegenden KH und Dips ausschmücken

Wie du hast einen 3er Split und nur 3Tage Pause zur nächsten Brusteinheit?
Machst su mehrmals dir Brust in deinem 3er?

Ja das mit dem Nacken ist schon abgeklärt mit dem Arzt. Nackendrücken soll und will ich nicht machen, etwas zu kritisch diese Übung. Der Nacken ist passic immer gut dabei

Aber erstmal vielen Dabk für deine ganzen Tipps

z.b.

montag
te1 rücken bizeps hinere schulter
dienstag
te2 brust trizeps vord u. seitl. schulter
mittwoch
te3 beine
pause
wieder te1

[Bungeesportler]

z.b.

montag
te1 rücken bizeps hinere schulter
dienstag
te2 brust trizeps vord u. seitl. schulter
mittwoch
te3 beine
pause
wieder te1

Mmh, weiß net, bin jetzt nicht der Obermeister, also habe meine 19 Monate Erfahrungen und mittelmäßige Erfolge aber ein 3er Split ohne ein Tag Pause zwichen den TE, weiß nicht ob das genrell optimal ist.
Jedoch wenn du so Erfolg hast, was sehr danach aussieht, dann weiter so! Scheints dich sehr gut auszukennen
Ich würd wahrscheinlich ins Übertraing kommen. Würde es jedoch sehr gerne ausprobieren.

Also was ich jetzt so hier aus dem Tread für mich gewonne habe ist.
Satzzahl verringern, Übungszahl verringen, Variation beibehalten und vielleicht dann den Split auf die Zeit noch anpassen, ähnlich wie bei dir.
Algemessener Reiz, nicht zuviel wie bisher wohl, dafür aber öfter Reizen durch weniger Tage Pause zwischen den gleichen TE´s.

Darf ich dich fragen, wie lange du shcon dabei bist und wie deine Entwicklung in dieser Zeit war, bzw. dein Anfangsstatus und wie du deine Veranlagung einschätzt?