Erweiterung des WKM ???

[player7]

Prioritäten setzen heißt es da. Und ich bin mir sicher, du tust gut daran, deinem Bauch nicht die oberste Priorität zuzusprechen

Bau erst mal ordentlich Muskeln auf. Ein Sixpack bringt dich auch nicht weiter, wenn du sonst aussiehst wie ein Körperklaus.

KFA senkst du durch ein kontinuierliches Kaloriendefizit. Cardio musst du dazu nicht machen, kannst es aber.

OK ich habs eingesehen ich werd jetz mal ne zeit lang masse aufbauen und dann mal schauen wie ich mein "sixpack" hinbekomm!! Danke trotzdem für die schnellen antworten!!
Lg

[Kuldren]

Kurz:
Wer sich nach einer TE aus dem WKM Plan nicht platt fühlt, hat entweder eine geniale Regeneration, ist Anfänger oder macht etwas falsch.

Wenn man 3 schwere Übungen hintereinander ausführt sollte man platt sein.
Außer du arbeitest mit niedrigen Gewichten, dann ist es etwas anderes.

Mach einfach weiter den Plan und es wird sich ändern.


@Bauch:
Der wird eigentlich schon ordentlich rangenommen bei dem Plan aber klar kannst du da was ergänzen wenn du es denn möchtest

[KEVOSV]

Dann stimmt was bei dir nicht. Wenn du alle im WKM Plan genannten Übungen schwer machst dann bist du aber nach 50 Min. sowas von Fertig... Wenn das bei dir nicht so ist kanns nur an einem der folgenden drei Gründe liegen.

1. Du gehst bei den Übungen nicht den kompletten Radius ( Bei Kniebeugen kein ass to the grass oder beim Frontdrücken nur auf Stirnhöhe etc..)

2. Du nimmst zu wenig Gewichte
(Wieviele Sätze und Wdhs machste denn pro Übung?)

3. Du trainierst nicht oder zu wenig mit freien Gewichten.
Kniebeugen ist nicht gleich Beinpresse
Kreuzheben ist nicht gleich Rückenstrecker Maschine
Dips sind nichtz gleich Dips mit Gegengewicht
etc.


Jemand der seit nem dreivierteljahr trainiert sollte nach 50 mins GK im ***** sein. Besonders wenn GK heisst: Grundübungen mit freien Gewichten.

Also muss sagen das keiner dieser Punkte auf mich zutrifft. Geh wirklich an meine Grenze und bin natürlich auch außer Puste nach jeder Übung aber ein oder zwei Minuten könnt ich auch schon wieder. Auch die Übungen führe korrekt aus (Frontdrücken nicht nur bis zur Stirn und Kniebeugen bis ganz nach unten). Nur muss ich dazu sagen das ich die Klimmzüge durch Latziehen enger Griff zur Brust ersetzen musste, liegt daran das ich dazu keine Möglichkeit habe (erst ab Februar beim Fitnessstudiowechsel). Was meint ihr da Lattziehen nicht so effektiv wie Klimmzüge ist könnte ich ja noch ne weitere Übung dazunehmen??? Achja meine WE sind 8/10/12 mit steigendem Gewicht. Wäre über einige Hilfen dankbar. gruß Kevin

[alkmaster]

wie wärs, wenn du 12/10/8 mit dem gewicht machst, welches du sonst in deiner bisherigen methode im 3.satz genommen hast.
achja, denk dran: immer schön aufwärmen.

[KEVOSV]

wie wärs, wenn du 12/10/8 mit dem gewicht machst, welches du sonst in deiner bisherigen methode im 3.satz genommen hast.
achja, denk dran: immer schön aufwärmen.

Oh sorry natürlich mache auch 12/10/8 und aufwärmen tu ich mich natürlich auch.

[KEVOSV]

Keiner ne Idee oder soll ich das wirklich so weitermachen??? Muss hinzufügen das ich zuvor bereits ein vierteljahr GK und ein halbes Jahr 3er Split trainiert habe. Ist der WKM Plan dann vielleicht nicht ganz das richtige?? Oder doch einfach nur ein oder zwei Übungen dazu.

[Joker88]

also mir geht es genauso wie dem threadersteller, daher hab ich mir meinen TP selbst zusammen gebastelt aus dem WKM und übungen die öfter empfohlen werden hier im forum

[KEVOSV]

Bräuchte dringend ein paar Tipps bzw. Meinungen von einigen Usern. Auch WE Bereich beim WKM Plan würde mich interessieren habe schließlich bereits ein halbes Jahr 8-12 WE gemacht sollich da vielleicht varieren? Danke im Voraus

[The Wicker Man]

Was sind deine Ziele und was passiert?

Wenn du erreichen willst, dass dein Pump größer wird, solltest du was ändern, wenn du zunehmen willst an Kraft und Masse und es ist gegeben, dann lass es doch einfach, wie es ist. Wenn nicht, änder was.

Nimm mal mehr Gewicht und mach weniger WH mindestens mal bei den K3K Übungen und MP. (natürlich nur, falls du die Übungen schon alle richtig beherrschst, weiß ja nicht, wie lange du schon trainierst.)

Einfachste Faustregel ist immer:

solange du wächst und kräftiger wirst, brauchst du nix zu ändern.

[KEVOSV]

Was sind deine Ziele und was passiert?

Wenn du erreichen willst, dass dein Pump größer wird, solltest du was ändern, wenn du zunehmen willst an Kraft und Masse und es ist gegeben, dann lass es doch einfach, wie es ist. Wenn nicht, änder was.

Nimm mal mehr Gewicht und mach weniger WH mindestens mal bei den K3K Übungen und MP. (natürlich nur, falls du die Übungen schon alle richtig beherrschst, weiß ja nicht, wie lange du schon trainierst.)

Einfachste Faustregel ist immer:

solange du wächst und kräftiger wirst, brauchst du nix zu ändern.

Also mein Ziel ist Masse aufzubauen und habe die Möglichkeit 3 mal die Woche trainieren zu gehen (trainiere bereits ein dreivierteljahr). Habe nachdem ich ein halbes Jahr einen 3er Splitt gemacht habe auf den WKM Plan umgestellt, da ich durch viele Beiträge aus dem Forum bestätigt bekommen habe das es wohl zu früh war auf einen Split zu wechseln. Nun ist es aber so das ich beim WKM Plan immer an meine Grenze gehe und nicht wirklich platt danach bin geschweigeden einen Pump habe (trainiere den WKM Plan nun seit 4 Wochen). Kann natürlich nicht beurteilen ob ich an Masse zunehmen werde sind schließlich erst 3 Monate die ich trainiere aber bin einfach nicht ausgepowert. Gut die WE werde ich mal runterschrauben und schwerer trainieren, sollte ich vielleicht noch die ein oder andere Übung miteinbauen oder evtl. die Sätze auf 4 erhöhen??? Danke im Voraus