nur die arme wollen nicht richtig...

[jensjung]

Wenn du an Masse zulegen willst dann halte dich bei deinen Armübungen, sprich LH-Curls, KH-Curls usw. im WDH-Bereich von 10-12

ne, mal abgesehen davon, dass 2/3 der masse im trizeps sitzen.

[benchpress123]

bei mir sind die arme nach dem wkm plan auch nie (!) im umfang gewachsen, bis ich letzten monat beschlossen habe, klimmzüge zu clustern, d.h. nicht bloß so viele kz zu machen wie man in 3 sätzen schafft, sondern dir eine bestimmte anzahl an wdh vorzunehmen. Seit letzten monat ist der umfang schon um einen guten cm gewachsen

[jamikea]

ne, mal abgesehen davon, dass 2/3 der masse im trizeps sitzen.

kla muss er auch den Trizeps mit trainieren ......

Sry das ich das in meinem Satz nicht erwähnt habe

[Steffen.]

bei mir sind die arme nach dem wkm plan auch nie (!) im umfang gewachsen

Isst du?

[BlaZn]

bei mir sind die arme nach dem wkm plan auch nie (!) im umfang gewachsen:

Aber in der Länge?

[benchpress123]

hab mehr als genug gegessen, eher zu viel, jetzt hab ich den kram am bauch hängen (naja ist vllt ein bisschen übertrieben). Trainiere seit 5 1/2 monaten nach wkm und habe seitdem 9 kg zugenommen, also ich denke schon, dass ich genug esse. Nur mit den armen hat es nie richtig geklappt, bis vor einem monat, wo ich diese endlich mal härter rannehme.

[klotz-fotz]

oh entschuldige.. ich meinte natürlich 2007 ^^

nee also an übertraining denke ich da nicht, denn:

tag 1 - brust/BIZEPS -> hammercurls im stehen 3 sätze á 8 wdh
sz-stange mit baggergriff
seilzug mit diesem "dreieck"

tag 2 rücken/TRIZEPS -> kickbacks im sitzen überm kopf
stirndrücken mit der sz-stange
push-downs am seilzug

tag 3 schultern/nacken/TRIZEPS oder BiZEPS je nach dem


und alle übungen mit 3 sätzen und mnd. 8 wdh!

[joopijoop]

Mit folgender Übung holst du das Maximum raus aus deinen Armen:
http://www.youtube.com/watch?www_goo...&v=vSC0DXf_gC8

[The Wicker Man]

Aber in der Länge?

1. wo ist Tag 4?
2. wann genau sollen deine Arme wachsen?
3. hat ihm jetzt innerhalb von 2 Seiten echt keiner darauf hingewiesen, dass das größte Problem die Ernährung ist wahrscheinlich?

[drawntogether]

ich sehe in der Trainingsgestaltung ein fast genauso großes Problem!