Erweiterung des WKM ???

[alkmaster]

wie wärs, wenn du 12/10/8 mit dem gewicht machst, welches du sonst in deiner bisherigen methode im 3.satz genommen hast.
achja, denk dran: immer schön aufwärmen.

[KEVOSV]

wie wärs, wenn du 12/10/8 mit dem gewicht machst, welches du sonst in deiner bisherigen methode im 3.satz genommen hast.
achja, denk dran: immer schön aufwärmen.

Oh sorry natürlich mache auch 12/10/8 und aufwärmen tu ich mich natürlich auch.

[KEVOSV]

Keiner ne Idee oder soll ich das wirklich so weitermachen??? Muss hinzufügen das ich zuvor bereits ein vierteljahr GK und ein halbes Jahr 3er Split trainiert habe. Ist der WKM Plan dann vielleicht nicht ganz das richtige?? Oder doch einfach nur ein oder zwei Übungen dazu.

[Joker88]

also mir geht es genauso wie dem threadersteller, daher hab ich mir meinen TP selbst zusammen gebastelt aus dem WKM und übungen die öfter empfohlen werden hier im forum

[KEVOSV]

Bräuchte dringend ein paar Tipps bzw. Meinungen von einigen Usern. Auch WE Bereich beim WKM Plan würde mich interessieren habe schließlich bereits ein halbes Jahr 8-12 WE gemacht sollich da vielleicht varieren? Danke im Voraus

[The Wicker Man]

Was sind deine Ziele und was passiert?

Wenn du erreichen willst, dass dein Pump größer wird, solltest du was ändern, wenn du zunehmen willst an Kraft und Masse und es ist gegeben, dann lass es doch einfach, wie es ist. Wenn nicht, änder was.

Nimm mal mehr Gewicht und mach weniger WH mindestens mal bei den K3K Übungen und MP. (natürlich nur, falls du die Übungen schon alle richtig beherrschst, weiß ja nicht, wie lange du schon trainierst.)

Einfachste Faustregel ist immer:

solange du wächst und kräftiger wirst, brauchst du nix zu ändern.

[KEVOSV]

Was sind deine Ziele und was passiert?

Wenn du erreichen willst, dass dein Pump größer wird, solltest du was ändern, wenn du zunehmen willst an Kraft und Masse und es ist gegeben, dann lass es doch einfach, wie es ist. Wenn nicht, änder was.

Nimm mal mehr Gewicht und mach weniger WH mindestens mal bei den K3K Übungen und MP. (natürlich nur, falls du die Übungen schon alle richtig beherrschst, weiß ja nicht, wie lange du schon trainierst.)

Einfachste Faustregel ist immer:

solange du wächst und kräftiger wirst, brauchst du nix zu ändern.

Also mein Ziel ist Masse aufzubauen und habe die Möglichkeit 3 mal die Woche trainieren zu gehen (trainiere bereits ein dreivierteljahr). Habe nachdem ich ein halbes Jahr einen 3er Splitt gemacht habe auf den WKM Plan umgestellt, da ich durch viele Beiträge aus dem Forum bestätigt bekommen habe das es wohl zu früh war auf einen Split zu wechseln. Nun ist es aber so das ich beim WKM Plan immer an meine Grenze gehe und nicht wirklich platt danach bin geschweigeden einen Pump habe (trainiere den WKM Plan nun seit 4 Wochen). Kann natürlich nicht beurteilen ob ich an Masse zunehmen werde sind schließlich erst 3 Monate die ich trainiere aber bin einfach nicht ausgepowert. Gut die WE werde ich mal runterschrauben und schwerer trainieren, sollte ich vielleicht noch die ein oder andere Übung miteinbauen oder evtl. die Sätze auf 4 erhöhen??? Danke im Voraus

[alkmaster]

Oh sorry natürlich mache auch 12/10/8 und aufwärmen tu ich mich natürlich auch.

also...du hast bislang die drei sätze mit steigendem gewicht ausgeführt. ich schlug vor, dass du in allen drei sätzen das selbe, nämlich das höchste gewicht verwenden sollst, eben jenes, was du bei dem satz mit den 8 wdh. verwendet hast.
es ging mir dabei gar ned obs nun 12/10/8 oder 8/10/12 ist.

[KEVOSV]

also...du hast bislang die drei sätze mit steigendem gewicht ausgeführt. ich schlug vor, dass du in allen drei sätzen das selbe, nämlich das höchste gewicht verwenden sollst, eben jenes, was du bei dem satz mit den 8 wdh. verwendet hast.
es ging mir dabei gar ned obs nun 12/10/8 oder 8/10/12 ist.

Dann hab ich das wohl falsch verstanden wäre auch ne Überlegung wert, danke für eure Tipps

[KEVOSV]

Eine Frage hätte ich doch noch. Habe ja ein halbes Jahr lang einen 3er Split trainiert und wirklich nach jedem Training Muskelkater gehabt. Warum haben sich die Muskeln nach dieser Zeit nicht an das Training gewöhnt???