@ freaky
Du hast aber schon verstanden, dass


Dies als TE1 (UK)
4xKB 6-12
3xKreuzheben mit gestreckten beine (für Beinbizeps) 10-15
2x Beinstrecken 15-20
2X Beinbeugen 15-20
3X Waden sitzend 12-20

Und dies als TE2 (UK)
4XKH 3-6
3X Beinpresse 10-15
2X Beinbeugen 15-20
2X Beinstrecken 15-20
3X waden stehend 12-20

gemeint war alles andere wäre ja auch schwachsinnig..hab das ma als logisch vorausgesetzt, dass man zwischen den beinden UK-Einheiten (einmal mit KB und einmal mit KH) abwechselt!!!!!!!
Wenn dir die 14 sätze immer noch zu viel sind kannst du ja je einen weniger machen. Wobei ich das ok finde vom volumen her.
Ja die idee ist in beiden UK-Einheiten Beuger und Strecker zu trainieren...einmal durch eine Grundübung (KB für Quadtriceps femoris, und KH für Beinbizeps,Gluteus max. ) und dann durch eine "Ersatzübung" (Beinpresse, gestrecketes Kreuzheben (leicht)