Vorher/Nachher

[LoganPH]

jo

ich weiß ja was ich falsch gemacht habe und wie geschrieben ernähre ich mich auch seit kurzem richtig...

Ich trainiere schon nach 3er Split:

Brust/Bizep
Beine/Schulter
Rücken/Trizep

davor 5-10 min aufwärmen und nach jedem Training nochmal 20-30 min radeln...

Alle 4-6 Wochen mache ich

Maximalkraft: 3-6 wdh./3 Sätze
Hyperthrophie: 8-12wdh./4 Sätze
Kraftausdauer: 15-20 wdh./4 Sätze

Trainiere auch erst seit 4 Wochen nach dem oberen Schema...
Vorher halt immer nur so 10wdh/3-4 Sätze gemacht...

Es erste Jahr war Geschenkt, des stimmt!
Naja ich bin halt auch noch Jung und trinke am WE auch mal zu viel und des ist ja auch net so gut fürs Training, aber ich lebe net nur für Kraftsport!!

alla ihr Klötze

[.CSM-101]

Wieso fährst Du nach dem Training noch Fahrrad ? Musst Du abnehmen ?

[LoganPH]

Wieso fährst Du nach dem Training noch Fahrrad ? Musst Du abnehmen ?

Ja bissel Bauch habe ich, der weg muss.
un hab schon oft gehört das nach dem Kraftraining radfahren gut sein soll...

[troniq]

Mach Cardio lieber an trainingsfreien Tagen.

[Moeee2]

Mach Cardio lieber an trainingsfreien Tagen.

Und was ist der Grund? Ich mach auch Cardio nebenbei, also interessierts mich auch grad...

[Tied]

Und was ist der Grund? Ich mach auch Cardio nebenbei, also interessierts mich auch grad...

Wenn du nahc dem Train noch im Stande bist Cardio zu machen, würde ich den TP überdenken

[Moeee2]

Wenn du nahc dem Train noch im Stande bist Cardio zu machen, würde ich den TP überdenken

Naja ich mach seit 2, 3 Monaten erst mein GK-Training, 3 mal pro Woche.

[Georgy]

jo

ich weiß ja was ich falsch gemacht habe und wie geschrieben ernähre ich mich auch seit kurzem richtig...

Ich trainiere schon nach 3er Split:

Brust/Bizep
Beine/Schulter
Rücken/Trizep

davor 5-10 min aufwärmen und nach jedem Training nochmal 20-30 min radeln...

Alle 4-6 Wochen mache ich

Maximalkraft: 3-6 wdh./3 Sätze
Hyperthrophie: 8-12wdh./4 Sätze
Kraftausdauer: 15-20 wdh./4 Sätze

Trainiere auch erst seit 4 Wochen nach dem oberen Schema...
Vorher halt immer nur so 10wdh/3-4 Sätze gemacht...

Es erste Jahr war Geschenkt, des stimmt!
Naja ich bin halt auch noch Jung und trinke am WE auch mal zu viel und des ist ja auch net so gut fürs Training, aber ich lebe net nur für Kraftsport!!

alla ihr Klötze

Würdest du das lassen hättest du 0.5kg muskelmasse mehr...vielleicht.
Nochmal: Das zweite jahr war auch geschenkt

[[NGC°°]DarkStar]

wie alt bist du überhaupt ?

Tipp zur Verbesserung deines Tps:

Trainiere Brust / Triceps
& Rücken/Bizeps

[LoganPH]

bin 21 Jahre alt

Hab früher Brust/Trizep und Brust/Bizep trainiert und mir hat mal einer empfohlen ich soll halt mal Brust/Bizep und Rücken/Trizep trainieren und mir gefällt des halt persönlich besser...

ciao