perfekter plan zum massse aufbau

[DD-980]

hi ich trainiere schon ewig (ca 5 jahre und wiege jetzt gerade mal 73kg...).aber ich habe seit dem ich nach dem folgenden plan trainiere habe ich erfolge ohne ende (bis jetzt),natürlich auch ernährungsumstellung.

Plan:

Tag a

Bankdrücken 5Sätze
Fliegende 4 S
Lh-courl 4 Sätzte
Dips eng 4 sätze

tag b
kreuzheben 5 Sätzte
Lh-rudern obergriff 5 Sätze
Frontdrücken 4Sätze
Sit ups 4 Sätze

immer 3-5 tage pause dazwischen .

Ernährung
ich esse 3mal am tag warm
und nach jedem training einen shake mit 500 g magerquark.

kann ich jedem mal empfehlen diesen plan mal ein halbes bis ein jahr durchzuziehen

[Murray666]

Bist du ein lustiger Troll?

[Myxery93]

Was hast du denn 5 Jahre lang gemacht mein Lieber? Poste doch bitte mal deinen alten Trainingsplan. Interessiert mich brennend.

[remba]

Dein Aufbauplan ist schrecklich

[Panda23]

Der Plan ist jetzt nicht so berauschend, vorallem fehlen die megawichtigen Beine. Was hatteste den vorher für ein grottigen Plan?

[h4nnes]

was soll daran jetzt sooo toll sein?

[Richi88]

toll ein 2er split und noch nicht mal ein guter
werde glücklich damit,aber verschone uns andere damit

[unequipped]

hi ich trainiere schon ewig (ca 5 jahre und wiege jetzt gerade mal 73kg...).aber ich habe seit dem ich nach dem folgenden plan trainiere habe ich erfolge ohne ende (bis jetzt),natürlich auch ernährungsumstellung.

Plan:

Tag a

Bankdrücken 5Sätze
Fliegende 4 S
Lh-courl 4 Sätzte
Dips eng 4 sätze

tag b
kreuzheben 5 Sätzte
Lh-rudern obergriff 5 Sätze
Frontdrücken 4Sätze
Sit ups 4 Sätze

immer 3-5 tage pause dazwischen .

Ernährung
ich esse 3mal am tag warm
und nach jedem training einen shake mit 500 g magerquark.

kann ich jedem mal empfehlen diesen plan mal ein halbes bis ein jahr durchzuziehen

... und wie sehen die kraftsteigerungen in diesen 5 jahren aus?

[DerDampfendeHans]

ein echt toller Plan. Empfehle demnächst Allen, diesen zu übernehmen.

[iron-maiden]

ich würd den aber ca. 2 jahre am stück machen, wenn der körper sich an einen plan gewöhnt baut er noch viel schneller auf!
beachten: nie aus der routine kommen !