Mein schätzungsweise perfekter Plan, was meint ihr?

[terramov]

hallo leute

nach langen hin und her und dem rumspielen mit den wdhzahlen kehre ich wieder "back to the roots".

alt bewährtes..4er split..
schaut einfach selber mal die aufteilung:

1)Rücken, Beinbizeps, Waden
2)Schulter, Trizeps, Waden
3)Brust,Bizeps, Waden
4)Quads, Waden, Bauch

Problematik:

- Waden, 1mal/Woche zieht nicht und 2mal/Woche gabs keine sign
Verbesserung

-Trizeps, Masse muss im oberen Bereich kommen

-Brust, obere MUSS kommen

der Rest kann so weiter wachsen wie ers sowieso tut ^^


DER PLAN

1)LH Rudern vorgebeugt OG 5* 10,10,8,6,6
Klimmis 3 10,10,10
Latziehen m UG 3 10,8,6
Kreuzheben m gest Beinen 3 10,8,6
Beincurler 3 10,8,6
Wadenheben 2 Dropsatz bus zum MV


2)Military Press 5* 10,10,8,6,6
Seitheben 4 10,8,6,6
Shruggs Multipresse 4 10,8,8
enges BD 5* 10,10,8,6,6
Dips m Zusatzgewicht 4 10,8,6,6
Wadenheben 2 Dropsatz bus zum MV


3)Schrägbankdr KH 5* 10,10,8,6,6
Brustpresse Schräg 3 10,8,6
Fliegende Flachbank 3 10,8,6
Scottcurls SZ 5* 10,8,6
Hammercurls 4 10,8,6,6
Wadenheben 2 Dropsatz bus zum MV


4)Kniebeugen 5* 10,10,8,6,6
Beinpresse 45° 3 10,8,6
Beinstrecker 3 10,8,6
Wadenheben 2 Dropsatz bus zum MV
Beinheben 3 25
Crunches 3 25


* = die ersten beiden Sätze sind zum aufwärmen

die Wiederholungszahl geht runter und das Gewicht RAUF!



Ist das Volumen in ordnung?

Was für Int.techniken kann man verw.?

Kann man den auch so während der 1. Kur machen?


THX

[Kuldren]

Was mir als erstes auffällt:
Wieso hast du bei jeder TE Wadenheben drin?
Nur weil dus 4 mal/Woche trainierst werden die nicht schneller stärker...
Solltest auf 2 bis max 3 runter...(wobei das eh schon zu viel ist)

Einmal Crunches/Woche...ja...könntest auch raushauen...
Bin zwar kein Fan von 4er Splits, weil man die locker zu nem 2er bzw GK zusammenfassen kann ... aber Grundübungen sind da daher

Kann man den auch so während der 1. Kur machen?

Was hat der TP mit ner Kur zu tun?

Allgemein würd ich aber eher die Wdh runter- und das Gewicht raufschrauben

[terramov]

?

also ich bin mal def kein fan von GK .. 2er habe ich schon gemacht aber naja..

Problematik:

- Waden, 1mal/Woche zieht nicht und 2mal/Woche gabs keine sign
Verbesserung

und es geht auch nicht um die kraft. die ist nur ein nebeneffekt des bodybuildings.

[kleberson]

Wenn du soviel Wadentrainig brauchst, dann ist das schon in Ordnung. Bei mir ist es das gleiche.

Was mir direkt auffällt. Du machst Schultern und Trizeps vor Brust, könnte Probleme geben.

[terramov]

wenn ich montags rücken
dienstags brust
dann beine
und schulter

mache dürfte es eig keine probs geben

[kleberson]

Auf jeden fall die bessere Aufteilung!

[PhilippAlex]

Plan gefällt mir sehr gut. Würde Shruggs aber ggf. zu Rücken nehmen, bzw, schauen das du die hinteren Schultern nicht vergisst.

[terramov]

sollte ich kh besser als erste übung machen? schätzungsweise schon oder?


wäre ein 2 er split 2mal die woche nicht effeltiver, va wenn es bald zum stoff geht?