grob wird gesagt 1,5-2 gr eiweiss / kg
5-6 gr kh / kg und etwa 0,7-1 gr fette / kg

wenn du damit masse / gewicht aufbaust, mach weiter, ansonsten mehr kcals wenn du nicht zunimmst.
du musst versuchen ein gefühl dafür zu entwickeln.


btw:welchen sinn hat dieser thread?