Hallo!

Zunächst habe ich mal meine Daten + grundsätzlich Frage zur Masse Ernährung.
Trainiere (ernsthaft) noch nicht lange, etwa 2 Monate.
177cm, 75kg, 17% KF.

Ich habe mir ein Buch für Masseaufbau besorgt. Dort meint der Autor dass es unbedingt notwendig ist alle 3h eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Soweit es mir möglich ist, versuche ich es einzuhalten aber es kann schonmal sein dass ich ein 4-5 Stunden Gap habe. Manchmal esse ich dafür in kürzeren Abständen.

Wie seht Ihr das ? Der Autor meinte dass die 3h Abstände wichtig sind da sonst schnell Muskelmasse abgebaut wird bzw. Muskelaufbau verhindert wird oder nur schwer möglich ist.

Mein berechneter Grundumsatz beträgt 1800-2200 kcal. Momentan versuche ich täglich auf mindestens 2800kcal zu kommen. Ich versuche die Mahlzeiten in Zusammensetzung aus 30% Protein, 40% KH, 30% Fett zu mir zu nehmen (natürlich geht das nicht exakt bei jeder Mahlzeit, es ist eher ein Richtwert). Wichtig ist mir, täglich auf die geforderte Menge an Protein+KH+Fett zu kommen.
Wie ist dazu eure Meinung ? Ist es wichtiger für jede Mahlzeit eine "exakte" Verteilung (zb.: 30/40/30) oder ist es ausreichend dafür zu sorgen, täglich auf die benötigte Nährstoffmenge zu kommen ?

Hier mal 2 Beispieltage:

Tag 1
++++

Mahlzeit1
********
200ml Milch, 1,5% Fett (fettarm) 100 kcal
100g Bio Müsli (Alex) 457kcal

Mahlzeit2
*******
300ml Milch, 1,5% Fett (fettarm) 150
30g MRM Protein 118
70g Ei, (Voll-) roh 113 472
30g Haferflocken 110 460
250g Quark, mager 195
70g Bananen 60

Mahlzeit3
********
70g Tomaten 15
110g Putenschnitzel, natur gebraten
70g Toastbrot Vollkorn
70g Bananen 60

Mahlzeit4
********
90g Putenschnitzel, natur gebraten 145
30g Öl (Mais-) 265
70g Toastbrot Vollkorn
200g Broccoli
300ml Milch, 1,5% Fett (fettarm) 150
60g MRM Protein 237
30g Haferflocken 110

Gesamt kcal: 2894kcal


Tag 2:
++++

Mahlzeit1
********
150ml Milch, 0,3% Fett (mager) 54
50ml Milch, 1,5% Fett (fettarm) 25
100g Bio Müsli (Alex) 457
30g MRM Protein 118
200ml Milch, 0,3% Fett (mager) 72
35g Toastbrot Vollkorn 92

Mahlzeit2
********
70 Toastbrot Vollkorn 184
220 Huhn (Brust) 240
10 Öl (Erdnuss-) 88
200 Milch, 0,3% Fett (mager)
70 Bananen 60 251

Mahlzeit3
********
460 Bolognese 281
90 Nudeln Recheis 329
15 Öl (Erdnuss-) 132

Mahlzeit4
********
30 MRM Protein 118
250 Speisetopfen Mager 178
200 Milch, 0,3% Fett (mager)
50 Haferflocken
15 Öl (Erdnuss-) 132

Gesamt kcal: 2886kcal


was sagt Ihr ? Ausreichend ? Noch mehr futtern ? Ich hab eigentlich vorgehabt auf Weight Gainer zu verzichten aber vielleicht wärs doch angebracht ?

Ich hab bis jetzt 3kg zugenommen, kf Anteil ist gleich geblieben.


*Nachtrag*

Ziel ist es, jeden tag auf ca. 225g Protein / 300g KH / 100g Fett zu kommen. Natürlich variiert das meistens um ca. +/- 5g. die KH Menge ist meist etwas höher.