Ist das so OK oder hab ich was wichtiges vergessen?
Also den ersten "Plan" kann man ja direkt vergessen.
Zum zweiten:
Früstück: (08:30 Uhr)
250g Magerquark
50g Haferflocken
200ml fettarme Milch
Ok, könntest sogar mehr Haferflocken nehmen.
Vormittag: (12:00 Uhr)
1 Birne
1 Banane
Kein Protein. Besser Hüttenkäse o.ä. dazu oder statt dessen.
Mittag: (14:00 Uhr)
2 Scheiben Vollkornbrot
40g Putenbrust
30g Fettarmer Käse
Hört sich nach recht wenig an.
Nachmittag: (16:00 Uhr)
2x Ei
1x Yogurt
Ok.
Abends: (21:30 Uhr)
Abendessen (Nudeln, Schnitzel, irgendwas halt)
"irgendwas halt" würde ich durch komplexe KH (in Maßen) und eine hochwertige Proteinquelle ersetzen, ist schließlich die Mahlzeit nach dem Training und daher sehr wichtig.
Spät Abends: (22:30 Uhr)
250g Magerquark
1 Scheibe Vollkornbrot
40g Putenbrust
Würde nur den Quark essen und max. noch paar Nüsse/ein Schuss Leinöl. Keine Carbs mehr.
Vor Training: (19:30 Uhr)
2x Corny Free
Sinnfrei. Corny Free liefert weder KH fürs Training, noch Protein. Iss eine Banane oder lass es komplett weg.
Nach Training: (21:00 Uhr)
75g Traubenzucker
M.M.n. zu viel des Guten. Außerdem könntest du noch Whey dazunehmen.