Wieviel essen am Tag?

[imported_Ruff_]

War heute einkaufen welchen Hüttenkäse empfiehlt ihr den?

Problem beim Mittagessen ist halt das ich das während der Arbeit zu mir nehmen muss und erst um 16 Uhr Pause habe.

Könnte ja beim Nachmittagessen noch mal ein wenig Putebrust oder so essen oder?

Was könnte man anstatt Putebrust noch nehmen?

[butterz]

du solltest 150g ei-weiß am tag zu dir nehmen.

[imported_Ruff_]

So müsste ich dann schon hinkommen oder?

Früstück: (08:30 Uhr)
250g Magerquark
100g Haferflocken
200ml fettarme Milch
10g Leinsamöl

Vormittag: (12:00 Uhr)
1 Scheibe Vollkornbrot
30g Hüttenkäse
1 Birne

Mittag: (14:00 Uhr)
2 Scheiben Vollkornbrot
50g Putenbrust
30g Hüttenkäse

Nachmittag: (16:00 Uhr)
2x Ei
1x Yogurt
2 Scheiben Vollkornbrot
100g Putenbrust

Abends: (21:30 Uhr)
z.B. Nudeln öä.

Spät Abends: (22:30 Uhr)
250g Magerquark
25g Nüsse

Vor Training: (19:30 Uhr)
1x Banane

Nach Training: (21:00 Uhr)
25g Traubenzucker


Ist das zu viel Vollkorn Bort am Tag?
5 Scheiben?

[jensjung]

So müsste ich dann schon hinkommen oder?

Früstück: (08:30 Uhr)
250g Magerquark
100g Haferflocken
200ml fettarme Milch
10g Leinsamöl

Vormittag: (12:00 Uhr)
1 Scheibe Vollkornbrot
30g Hüttenkäse
1 Birne

Mittag: (14:00 Uhr)
2 Scheiben Vollkornbrot
50g Putenbrust
30g Hüttenkäse

Nachmittag: (16:00 Uhr)
2x Ei
1x Yogurt
2 Scheiben Vollkornbrot
100g Putenbrust

Abends: (21:30 Uhr)
z.B. Nudeln öä.

Spät Abends: (22:30 Uhr)
250g Magerquark
25g Nüsse

Vor Training: (19:30 Uhr)
1x Banane

Nach Training: (21:00 Uhr)
25g Traubenzucker


Ist das zu viel Vollkorn Bort am Tag?
5 Scheiben?

dir fehlen morgens schnelle proteine, dir fehlen nach dem training proteine und noch mind eine mahlzeit, und vor dem schlafen würde ich noch mal quark essen. auserdem fehlen deine kcal und nähwertangaben.

[imported_Ruff_]

Vor dem schlafen esse ich doch nochmal Quark.
Was könnte man den morgens als Protein ergänzung essen?

Nach den Traing ist Abenessen da bekomme ich dann meine Proteine

kcal-Eiweiß-Kohlenhydrate-Fett

Früstück: (08:30 Uhr)
250g Magerquark 165-30-12-00
100g Haferflocken 352-13-59-07
200ml fettarme Milch 092-07-10-03

Vormittag: (12:00 Uhr)
1 Scheibe Vollkornbrot 088-02-37-01
50g Hüttenkäse 046-06-01-02
1 Birne 057-00-12-00

Mittag: (14:00 Uhr)
2 Scheiben Vollkornbrot 175-04-37-01
50g Putenbrust 053-11-01-01
50g Hüttenkäse 045-06-01-02

Nachmittag: (16:00 Uhr)
2x Ei 167-14-01-12
1x Yogurt 110-03-18-03
2 Scheiben Vollkornbrot 175-04-37-01
100g Putenbrust 106-21-01-02

Abends: (21:30 Uhr)
z.B. Nudeln öä.

Spät Abends: (22:30 Uhr)
250g Magerquark 165-30-12-00
25g Nüsse 123-04-10-08

Vor Training: (19:30 Uhr)
1x Banane 096-01-22-00

Nach Training: (21:00 Uhr)
25g Traubenzucker 099-00-23-00

2414-156-294-43


Das ist jetzt OHNE Abendessens Angabe.
Sind die kcal zu wenig?
Denke mal beim Abendessen kommen so geschätzte 500 nochmal dazu dann wäre wir bei 2914kcal.

[jensjung]

warum machst du dir einen ep, bei dem die hälfte fehlt? du hast glaub ich den sinn dahinter nicht verstanden.

[imported_Ruff_]

Dann helft mir doch bin Anfänger darin.