wkm plan und muskelkater

[The Wicker Man]

Warte bis der MK weg ist und mach dann die Einheit ganz normal. Ist normal, dass ein Tag Pause da nicht reicht.

[Prayor]

Ich muss sogar 4 Tage Pause machen. Am Besten machst Du einen Selbstest um Deine perfekte Regneration zu finden. Wenn Du Muskelkater hast, ist die Regeneration auf jedenfall noch nicht abgeschlossen.

Die Regeneration ist leider eine andere als wenn man nur Fittnessstudiogeräte benutzt. Am Anfang schmerzt es, aber dafür hat man mehr Freizeit. *g*

[roaccutan1]

hat es irgendwelche nachteile wenn man 2-3 tage wegen muskelkater nicht trainiert ? kraftverlust etc ?

[woellij]

hat es irgendwelche nachteile wenn man 2-3 tage wegen muskelkater nicht trainiert ? kraftverlust etc ?

Nein - nur Vorteile.

Entgegen einem - noch immer - weit verbreitetem Irrglauben, wachsen Muskeln während der Regenerationszeit die je nach Genetik - härte des Trainings - Ernährung und anderen Faktoren unterschiedlich lange dauern kann.

Trainiert man den selben Muskel während der Regenerationzeit erneurt kann das leicht ins Übertraining gehen. Der übergang ist meist fließend und wird von Anfängern oft nicht bemerkt.

Also lieber langsam angehen lassen und dafür konstante erfolge verzeichnen anstatt eine Zwangspause wegen übertraining einlegen zu müssen. Die würde Kraftverluste mit sich bringen - wie auch das Übertraining an sich.


Solltest du noch Fragen dazu haben - mal googeln oder die Suchfunktion benutzen.


Regenerative Grüße.