perfekter plan zum massse aufbau

[DD-980]

da habt ihr wohl recht

[unequipped]

hi ich trainiere schon ewig (ca 5 jahre und wiege jetzt gerade mal 73kg...).aber ich habe seit dem ich nach dem folgenden plan trainiere habe ich erfolge ohne ende (bis jetzt),natürlich auch ernährungsumstellung.

Plan:

Tag a

Bankdrücken 5Sätze
Fliegende 4 S
Lh-courl 4 Sätzte
Dips eng 4 sätze

tag b
kreuzheben 5 Sätzte
Lh-rudern obergriff 5 Sätze
Frontdrücken 4Sätze
Sit ups 4 Sätze

immer 3-5 tage pause dazwischen .

Ernährung
ich esse 3mal am tag warm
und nach jedem training einen shake mit 500 g magerquark.

kann ich jedem mal empfehlen diesen plan mal ein halbes bis ein jahr durchzuziehen

... und wie sehen die kraftsteigerungen in diesen 5 jahren aus?

[DerDampfendeHans]

ein echt toller Plan. Empfehle demnächst Allen, diesen zu übernehmen.

[iron-maiden]

ich würd den aber ca. 2 jahre am stück machen, wenn der körper sich an einen plan gewöhnt baut er noch viel schneller auf!
beachten: nie aus der routine kommen !

[Dr4ke]

Also ich muss euch mal meinen Respekt aussprechen. Ich bin ja nu ein knappes Jahr hier im Forum. Alleine in der Zeit wurde sicherlich knapp 3000 Freds wie dieser hier erstellt. Das viele von euch sich immer noch die Mühe machen und antworten (ob nun ernst oder sarkastisch ist egal) verdient ein Lob