3er Spilt vom Studio-Trainier ok?

[The Wicker Man]

Hi,
Allso ich bin mir eigentlich schon ziehmlich sicher das der Trainingsplan den mir mein Studio-Trainer gemacht hat nicht wirklich für mich taugt.

Ist der Plan weiter unten der von deinem Trainer? Der ist sicher nicht opimal.

Da ich zum einen ihm gesagt habe das ich Maße aufbauen will,

Soll er für dich essen?

und zum anderen ich 5 Trainingstage pro Woche haben will.

Wofür? Trainier anständig, dann willst und kannst du nicht so oft trainieren.

Jetzt bitte nicht gleich schimpfen, 5 Trainingstage sind viel zu viel pro Woche,

mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit ist es aber zu viel...

ich fahr damit recht gut, auch wenn ich ein bisschen nachhelfen muss.

Wie, du hilfst nach, dass deine Regenerationszeit kürzer wird? Mit den Boostern? Schwachsinn! Siehe jensjungs letztes Posting.


Allso mal zum Plan, er meinte zu mir das ich diesen 3er Split wie folgt 5mal pro Woche anwenden kann:
Montag:
Plan1
Dienstag:
Plan2
Mittwoch:
Plan3
Donnerstag:
Frei
Freitag:
Plan1
Samstag:
Plan2
Sonntag:
Frei

und in den darauf folgenden Wochen geht es wieder laut seiner Aussage mit der gleichen Reihenfolge weiter.

Aber ich denke einfach es sind zu viele Trainingseinheiten pro Tag, und dann hab ich außerdem nur 3 Brust Übungen, und ich soll Cable Cross vor Bankdrücken machen,

Stichwort Vorermüdung. Das ist schon ok. "Nur" 3 Brustübungen ist gut. Die reichen vollkommen, so groß ist dieser Muskel nicht.

genauso Kreuzheben als 3te Übung. Das ist es was mir da so auf die schnelle aufgefallen ist.

kann man machen, ich bevorzuge aber KH als erste Übung zu machen.

Bitte schaut ihn euch mal an und schreibt mir bitte mal eure Meinung dazu, wäre euch sehr dankbar.

Plan1:
3S 10WH Kniebeugen
3S 10WH Beincurl
2S 12WH Fersenheben
2S 10WH Abduktoren
2S 10WH Adduktoren
2S 10WH Leg-Kick (Beinstrecken stehend, auf einen Bein ausbalancieren)
2S Maxi Crunch
2S Maxi Käfer Crunch
2S 10WH Bauchpresse

Plan2:
2S 10WH Cable Cross
2S 10WH Bankdrücken
2S 10WH Butterfly
2S 10WH LH Rudern (zug zur oberen Rippenbeuge)
2S 10WH Rudern am Gerät mit Obergriff
3S 10WH Bizeps Curl (einarmig mit KH, Arm aufgelegt auf der Bank)
2S 10WH Bizeps Curl mit LH
2S 10WH Extention Press (Frensh Press)
2S 10WH Trizepsdrücken
2S Maxi Unterarme (Seildrehen)

Plan3:
2S Maxi Klimmzüge
2S 10WH einarmiges Rudern
3S 10WH Kreuzheben
2S Maxi Oberkörperheben
2S 10WH Frontheben (am Gerät mit Kabel)
2S 10WH Military Press
2S Maxi Crunch

Wenn du nicht davon abzubringen bist, 5 mal die Woche zu gehen, würde ich einen 5er Split empfehlen. Den Plan hier 5 mal die Woche zu machen, ist mMn kompletter Schwachsinn.

Abgesehen davon:

- sind die WH-Zahlen viel zu monoton

- kommen die Beine im Vergleich zum Oberkörper viel zu kurz

- ist der Plan viel zu überladen

und und und

[shark88]

Hi,
hier mal die 2 Pläne die ich bis jetzt im Wechsel von ca. 4-6 Wochen trainiere,
PS.: Ernährung passt schon bei mir, habe ich schon im Ernährungs-Forum durchgesprochen.