Spilt Trainingsplan so OK?

[stevie34]

Hi,

bin noch Anfänger (ca. 10 Wochen Training). Hab bisher Ganzkörpertraining 3x die Woche gemacht. Habe gute erfolge erziehlt. Habe nun aber nicht mehr die Zeit 3 mal die woche ganzkörpertraining zu machen.

Will nun 3erSplit machen. Aber ist es nicht so das wenn ich z.B meine Brust am montag trainiere und dann erst wieder am nächsten montag die brust untertrainiert ist?

Habe mir meinen Plan so gedacht:

Tag1:
Brust
Trizeps

Tag2:
Rücken
Bizeps

Tag3:
Schulter
Bauch

Beine möchte ich nicht trainieren.

hoffe ihr könnt mir helfen

mfg steve

[cure85]

dann mach das doch einfach so.

[kleberson]

Hi,

bin noch Anfänger (ca. 10 Wochen Training). Hab bisher Ganzkörpertraining 3x die Woche gemacht. Habe gute erfolge erziehlt. Habe nun aber nicht mehr die Zeit 3 mal die woche ganzkörpertraining zu machen.

Will nun 3erSplit machen. Du hast keine Zeit für 3mal die Woche einen GK-Plan zumachen, aber für einen 3er-Split schon. Also soviel Zeitersparnis ist das nicht. Kann sogar länger dauern. Wenn du gute Erfolge erzielst, warum dann ändern. Ich würde es mir nochmal überlegen.
Aber ist es nicht so das wenn ich z.B meine Brust am montag trainiere und dann erst wieder am nächsten montag die brust untertrainiert ist?

Ne. Du musst die Brust dann halt richtig rannehmen und nicht wie beim GK-Plan 3mal "nicht richtig fertig machen".

Habe mir meinen Plan so gedacht:

Tag1:
Brust
Trizeps

Tag2:
Rücken
Bizeps

Tag3:
Schulter
Bauch

Beine möchte ich nicht trainieren. Warum?

hoffe ihr könnt mir helfen

mfg steve

Gruß Kleberson

[SanchZes]

blödsinn einfach nur
brust und trizeps: zuerst brust ist der trizeps vorermüdet nicht so empfehlenswert
rücken und bizeps: nach rücken ist bizeps vorermüdet nicht so toll

so ists bei mir zumindest
und was ist mit deinen beinen ??
denkst du das schaut gut aus wenn du auf 2 stäbchen durch die gegend rennst? lol einfach nur

[DJ-Freek]

@sanchez
was ist daran nicht "so toll" wenn der trizeps durch das Brusttraining "vorermüdet" ist?
Für "vorermüdet" trifft eher aufgewärmt zu!
Kannst mir nicht erzählen, dass man nach dem Brusttraining nicht mehr genug power hat um seine normalen Triceps Gewichte zu drücken!!!


Außerdem sparst du so Zeit, da du anschließen an das Brusttraining nur wenige Sätze Trizeps trainieren musst um zum Muskelversagen zu kommen!
VORRAUSGESETZ natürlich, dass du zuerst Brust trainierst und dann Trizeps!

Ich bevorzuge Triceps Brust Sätze im Wechsel!

Beim Rücken/Bizeps Training mache ich aber zuerst alle meine Rückenübungen und zum schluss die Bizepsübungen, da der Bizeps durch die Rückenübungen stark mitbelastet wird und ich meine Kraft eher auf mein Rückentraining konzentrieren will.

Wenn man bei einem 3er Split Rücken nicht mit Bizeps kombiniert, so trainiert man den Bizeps sozusagen 2x die Woche.

Aber letztendlich muss jeder selbst schauen welcher Plan bei ihm die besten Resultate zeigt und vorallem welcher Plan einem am meisten Spaß macht!!!

gruß!

[DJ-Freek]

schließe mich sanchzes an, Beintraining ist MUSS!!!!!
dicker oberkörper auf kleine stelzen is abslout fürn...

PS: ein separates Bauchtraining ist meines erachtens nach unsinnig!!
Wenn du deine Bauchmuskeln zum vorschein bringen willst, so geht das
nur indem du deinen Körperfettanteil senkst!
Bauchmuskeln hat jeder...bei einem sieht man sie mehr beim anderen
weniger, bedingt durch den KFA.

gruß!

[daydream]

Hallo,
Ganzkörpertraining ist das beste für dich im moment.

mach einen 3er ganzkörpersplitt.

kein bock jez jede te hinzutexten
hier übungsauswahl für dein Plan

bankdrücken
kreuzheben( macht du eh nicht)
Kniebeugen ( machst du eh nicht)
Schulterdrücken
Latziehen
Dips
Rudern

Mach folgende Isos wenn du noch kraft am ende der TE hast:

vorg. Seitheben, Seitheben, Scott curl, crosscable(butterfly)
bye