ich hatte mal einen jungen trainierenden bei mir der schon einige zeit in den einrichtungen zur überregionalen anleitung zur körperverletzung trainiert hat ( und wo man nur ca 15 euro im monat zahlt) und der , da ihm die dortigen hochqualifizierten experten bzw hauseigenen animateure ups trainier erzählt hatten er solle nur "halbes bankdrücken " machen ( analog dazu sahen alle anderen übung auch recht chaotisch und knochenfeindlich aus) , hatte ebenfalls einen rundrücken, eben durch schlechte technik bei vielen übungen bekommen.
sah schlimm aus.
vielleicht liegts ja daran bzw das sollte man dann weglassen bzw lieber nicht mehr so machen.
ansonsten die muskeln des oberen rückens mit geeigneten übungen trainieren.
hoffe du hast einen trainer (und maschinen) an der hand der dir diverse übungen zeigen kann.