Wenn du so aussehen willst wie der Kerl aus Kosovo dann musst du eigentlich nur jeden Tag 20 Liegestütze machen und mit einem kleinen kcal Defizit leben.

Schau doch mal ins Bilder Forum rein, da findest auch solche Storys wie bei Youtube nur das die Leute mehr aus sich gemacht haben.
Das ganze Training mit dem drum herum ist dynamisch. Es ist ein Prozess der sich immer weiterentwickelt, da gibt es kein "an Punkt x ist Schluss". Das wirst du aber selber merken wenn du regelmässig was machst und deine Motivation findest.