Masse aufbauen ohne Stoff....

[icecoldandtrash]

Mit dem TP bin ich ja noch etwas am testen. War sicherlich früher voll im Übertraining.....

Möchte da aber nicht wieder reingeraten, was könnte ich dann noch am vierten tag machen?

Einfach anders Splitten? 4er?

Schulter Extra mit noch ner einheit Bauch?

[baschno]

ja werd ich machen sobald ich alles daheim hab, dann weiß ich es nämlich sicher was geweils das produkt hat.

Sollte mit 2,5 g eiweiß/aufs kg haben oder?

Wie lasst ihr eigentlich Kfa messen?

Sollte ich an nicht Trainingstagen irgendwas an Mahlzeiten weglassen?

Du könntest an nicht Trainingstagen die Kohlenhydrate und Kalorien etwas runterschrauben am Rest nichts !

KFA kannst du mit einen Caliper bestimmen.

Mit 2,5 gr. EW bist du auf der sicheren Seite.

Mit dem TP bin ich ja noch etwas am testen. War sicherlich früher voll im Übertraining.....

Möchte da aber nicht wieder reingeraten, was könnte ich dann noch am vierten tag machen?

Einfach anders Splitten? 4er?

Schulter Extra mit noch ner einheit Bauch?

Anders Splitten genau. Habe die Deltas in meinen Plan extra gesplittet, mußt aber gucken wie du es machst.

[b34m73R]

Nach dem Train unbedingt noch nen Shake mit 40 Gramm Whey und ca 70 Gramm Malto evtll. Creatin.