Also... rechnerisch scheint dein Energieumsatz ca. 2600 kcal zu betragen.
Und mal grob über den Daumen nimmst du auch ca. 2600 kcal zu dir.

Mit welchem Defizit solltest denn da abnehmen, da ist ja gar keines... ?

Vergiss die Formeln und Berechnungen. Wenn du durchschnittlich 2600 kcal zu dir nimmst und dein Gewicht gleich bleibt, dann ist das wohl dein Verbrauch - egal was irgendwelche Formeln sagen.

Bei mir ist der z.B. ca. 3200 kcal - rechnerisch wäre er einiges tiefer glaube ich, aber was nützt mir das?

Also: Mach mach mal 2600-500 oder 2600-750 für ein oder zwei Wochen und schau mal ob sich dann nicht doch was tut.

Ich persönlich finde Cardio zum abnehmen nicht unbedingt so wichtig. Hab jetzt ca. 14 kg abgespeckt seit Frühling und ich mach im Moment nur einmal die Woche HIIT was Cardio angeht. Die Kalorienbilanz machts aus, der Rest ist Feintuning.