Wieso nehme ich nicht ab?

[McBeef]

Generell dienen solche Formeln nur als eine art "Wegweiser".
In der Realität sieht das ganze dann schon anders aus.
So hat jeder Mensch einen eigenen individuellen Kcal verbrauch.
Auch du!
Die Formel kann dir also bestenfalls lediglich eine Auskunft darüber geben, in welchem Bereich sich dein Verbrauch ca. befinden müsste.

Somit kannst sie dir zur Hilfe machen um deinen eigenen individuellen Verbrauch zu ermitteln, indem du das Ergebnis als Richtwert nimmst und mal antestest was passiert wenn du dich an den Verbrauch hältst.
Nun probierst du solange rum, bis du deinen Verbrauch letztendlich relativ genau ermittelt hast.
Wenn du jetzt weniger zu dir nimmst als du eigentlich benötigst um dein Gewicht zu halten wirst du ganz sicher abnehmen.

Das ganze würde ich auf jeden Fall mit viel Cardio kombininieren und zwar deutlich mehr als nur einmal die Woche.

[Feel the pain]

mehr defizit.mehr gibts nich zu sagen,du kannst auch komplett ohne cardio auf 3-4%kf kommen.das krafttraining is wichtig...

[vegan muscle]

Interessant sind nicht nur die Kcal, sondern was du ißt?

Eine proteinreiche Kost mit komplexen Carbs mit 2600 Kcal ist was anderes als eine Fastfood und Schokolade Ernährung mit 2600 Kcal.
Mahlzeitenfrequenz, Wasserkonsum wäre auch mal interessant.

[baschno]

Interessant sind nicht nur die Kcal, sondern was du ißt?

Eine proteinreiche Kost mit komplexen Carbs mit 2600 Kcal ist was anderes als eine Fastfood und Schokolade Ernährung mit 2600 Kcal.

Poste doch mal deinen EP und 1 Tag Cardio ist bißchen wenig.

3 er Split und 2 - 3 Tage HIIT (Joggen) das hat was