HIT bei Kieser Training

[Zahnstocher08]

Hallo,

mein Trainingsplan:
A1 (Hip extension)
A2 (Torso flexion)
F1 (Rumpfdrehung)
C1 (Pullover)
D6 (Brustdrücken)
C5 (Rudern im Schultergelenk)
D7 (Barrenstütz sitzend)
E2 (Seitheben)
H1 (Armbeugung)
H3/H4 (Handdrehung nach innen/außen)

Die Übungen für die Beine habe ich im Sommer raus genommen, da ich durchs Rennrad fahren schon Oberschenkel von 63-65cm habe und ich durchs Krafttraining nach kürzester Zeit in keine Hosen mehr gepast habe. Auch habe ich eher schmale Schulter und die Proportionen sahen alles andere als vorteilhaft aus.
Jetzt im Winter möchte ich dann doch noch ein paar Übungen für die Beine mit ins Programm nehmen.

Was bedeutet gk-Plan?

Gruß
Zahnstocher

[imported_shorty_21]

GK-Plan = Ganzkörper-Plan

Also die Barrenstütz sitzend kannst schon mal steichen. Dips ohne Unterstützungsgewicht. Und tiiiief runter...

Der Rest sieht eigentlich gut aus. Standard Kieser Training.

Ich schau mir das mal am Abend an. Grundsätzlich wirst du mit neuen Maschinen neue Erfolge erzielen. Da es so viele gibt, habe ich einen beinlastigen Tag und einen für den Oberkörper.

Grundsätzlich solltest du die Beine mittrainieren, weil es ein grosser Muskel ist, und die Wachstumshormone auch für den Oberkörperaufbau helfen. Studien zeigen dass mit ausschliesslichem Beintraining auch der Oberkörper wächst.

Du kannst ja ein tiefes Trainingsgewicht wählen...

Hab jetz nicht viel Zeit. Schreibe später mehr.

Gruss

[imported_shorty_21]

Ach ja: Kraftdaten (also Gewichte) mitposten

Und nochmal: Was heisst übersichtliche Erfolge?

[Zahnstocher08]

Ach ja: Kraftdaten (also Gewichte) mitposten

Und nochmal: Was heisst übersichtliche Erfolge?

Meine Trainingsplan liegt im Studio, werde ihn morgen Abend posten.

Mit übersichtlichen Erfolgen meine ich dass bei bestimmten Übungen obwohl die Gewichte sehr niedrig sind keine Steigerungen mehr möglich waren, der Trainingsreiz blieb aus.

Ich hatte schon einmal 2002 ein Jahr bei Kieser trainiert und echt gute Ergebnisse erzielt.

Meine Daten:

1,79m
Gewicht 77kg, im Sommer wenn es die Berge hochgeht meist 70-72kg.

Gruß
Zahnstocher

[MuscleUniversity]

kieser ist eine tolle einrichtung
schade das es in unserer stadt so weit weg ist
würd ich echt gerne ab und an mal trainieren

[ajd5756]

kieser ist eine tolle einrichtung
schade das es in unserer stadt so weit weg ist
würd ich echt gerne ab und an mal trainieren

kieser ist tolle sache, aber knallhart!
Supersets, negative wdh´s, nachdrücken, trisets,...................!
Bis zum totalen Muskelversagen!

aber die meisten haben keine lust!

[Mr.Sonnenstrand]

kenne nur das Kieser-Training in Koblenz (direkt am HBF).
Ganz ehrlich, da habe ich noch nie Jemanden gesehen, der mit Motivation trainiert, oder leistungsmässig "was auf der Pfanne hat". Von den Vorgaben die Werner Kieser immer in seinen Büchern propagiert hat, sind diese Kunden meilenweit entfernt....

viel schlimmer noch, wenn da mal wirklich einer intensiv trainieren will wird er eher
noch komisch angeschaut....
die Leute legen dort eher Wert auf eine "Klinikathmosphäre", und sind froh das sie "unter sich sind", und das ist auch gut so.....

sorry, "nur meine Meinung"