Problem beim 2er Split

[The Wicker Man]

Du bist mitten in der Problematik der 2er Splits gelandet

MMn gibt es 2 Hauptmöglichkeiten:

Einmal die, in der du die Muskeln mehr oder weniger optimal regenerieren lässt, wo jedoch das Training bzw. die Arbeitsvolumina relativ unausgewogen bleiben:

Beine, unterer Rücken *, Rest des Rückens - Brust, vordere Schulter *

*1. unbedingt in meiner Reihenfolge und nicht den unteren Rücken zuerst, aus medizinischen Gründen

*2. Nacken gehört zum Rücken

Oder die Möglichkeit in der das Training relativ "ausgewogen" ist, du jedoch Probleme mit der Regeneration einzelner Muskelgruppen bekommen könntest (abgesehen davon, dass das auch mit Intensität, Frequenz etc. zusammen hängt):

Push - Pull, Beine, Brust - Rücken, Schulter z.B.

Beine, Rumpf - Oberkörper hat die selbe Promlematik, wenn man auch schwer hebt, wovon ich mal ausgehe.

Es gibt viele, die deshalb 2er Splits nicht optimal finden, ich persönlich bin ein Befürworter des 2er Splits und mache zur Zeit auch einen (Beine, Rumpf - Oberkörper, gefällt mir am besten) und denke, wenn du die Intensität und die Frequenz deiner TE´s anpasst, könnte auch dir ein 2er Split gute Fortschritte bringen

Ein Beispiel für die Aufteilung Push - Pull wäre:

Push:

Kniebeuge 4x12
Bankdrücken 3x3-8
Military Press 3x8-12

Pull:

Kreuzheben 5x3-8
Klimmis 3x10
vorgebeugtes LH-Rudern 2x12

[FaBe1991]

ich bin selbst von einem Ganzkörperproggi auf einen 2er gestiegen! trainiere z.z. nach Rücken, Schulter und Beine, Brust!

mein problem ist die regeneration des unteren rückens! in der einen einheit KB und in der nächsten direkt KH! das mögen zwar die beiden "Königsübungen" sein, aber ich zumindest kriege es nicht hin, beispielsweise 2mal die woche schwer zu heben und dazu noch 1mal die woche schwer zu beugen! wie geht ihr da vor? bei meinem 2er habe ich natürlich nicht die problematik umgangen! jedoch gefällt mir die regeneration für brust und rücken deutlich besser! naja man sollte KH und KB nicht in eine trainingseinheit packen, dennoch finde ich es schwer "intensiv" diese übungen drei mal die woche zu machen.. was meint ihr dazu?

[Milsani]

Ich habe irgendwann angefangen KH und KB einfach abzuwechseln. d.h. in einer deiner 2 Einheiten machst du also entweder KB oder KH. die andere machst du nichts daon, sondern regeneration. Ich komme damit gut zurecht, trainiere aber eben auch KB und KH nur ca. alle 8 Tage. komme trotzdem besser damit zurecht, als das immer abzuwechseln. ich kann wie du bereits gesagt hast nciht schwer beugen und 2 tage später schwer heben.

[FaBe1991]

hab auch schon überlegt das so zu machen, sprich: MO: heben und FR: Beugen und Mittwoch mache ich dann nichts von beidem! denke das ist ein guter kompromiss..geht ja leider kaum anders..und da ich nach nem 2er trainiere hab ich auch immer abwechselne TE am Mittwoch, auf die ich dann nochmal einen extra fokus legen kann!

edit: obwohl ich mekre, dass das schwer vom plan zu realisieren ist, ich muss wohl nochmal tüffteln..