Frage zu Rudern und Trizeps

**CrystalRed** · 18.12.2008, 20:40

Hi zusammen,
wollte mal fragen worauf es beim Rudern ankommt, ob gerader Rücken etc. und wie die Griffhaltung am besten sein sollte, also Obergriff oder Unter.

Zudem mache ich Pushdowns, wenn ich sie mal mache mit Obergriff, jetzt habe ich schon Leute gesehen die sie mit Untergriff machen, genau das selbe bei French-Press. Gibt es da Unterschiede, und was würdet ihr empfhelen von der Griffart her ?

**Max88** · 18.12.2008, 20:47

Ist letztendlich auch ne Frage was du mehr beanspruchen willst, im Untergriff spürt man in der Regel den Lat ziemlich gut, im Obergriff eher den oberen Teil des Rückens.
Die meisten Leute die ich kenne machen lieber im Untergriff, weil sie mehr Kraft haben und die Übungen besser " spüren ". Also ausprobieren und gegebenfalls auch abwechseln.

**CrystalRed** · 18.12.2008, 20:53

Bei dem Vorgebeugten Rudern geht die Stange doch eher zu den Bauchmuskeln als zur Brust opder ?

**Max88** · 18.12.2008, 21:23

Korrekt, genaue Übungsbeschreibung findest du auch noch reichlich im Inet wenn du weitere Infos brauchst.

**Basti @ Rgbg** · 18.12.2008, 21:35

Also ich mache bei vorgebeugten Rudern auch only untergriff.

**Batista123** · 19.12.2008, 16:11

1. ich hätte ad auch noch eine frage... ich habe früher immer einarmiges kurzhantelrudern abgestützt gemacht... da hatte ich einen oberkörperwinkel von ca. 90°, aber da es mit viel gewicht auf kurzhantlen ehr schlecht in einem homegym ausschaut, wollte ich auch langhantelrudern umsteigen... allerdings ist da mein oberkörper nur in einem winkel von 45°! ist das so auch ok, und welche muskelpartie wird durch den spitzeren winkel(45°) stärker beansprucht?

2. welche übung kann ich für den muskel machen, der die schulterblätter zusammenzieht.... (ich habe leider durch ein discopumpertraining das ich ein jahr lang bis vor 3 monaten gemacht habe, bin jetzt auf sticky 3er split umgestiegen)... durch diese falsche training habe ich leider eine sehr schlechte haltung bekommen... noch kein buckel aber die haltung ist schon ziemlich mieß, was kann ich da sonst noch machen..(für oberen rücken zurzeit langhantelrudern, klimmzüge, vorgebeugtes seitheben)

vielleicht hat jemand vorschläge, danke..

**Manoah** · 19.12.2008, 19:10

1. Bei steilerem Rudern wird mehr Nakcen und Bizeps beansprucht, je stärker es waagerecht ist umso mehr geht es auf den Lat und die hintere Schulter. D.h. aber nicht, dass du bei 45° auf einmal gar keine Latbeanspruchen mehr hast, also keine Sorgen...

2. Kreuzheben oder auch Shruggs denke ich mal wären sinnvoll.
Ansonsten was die Haltung angeht, hilft es immer sich daruf zu konzentrieren den Oberkröper richtig zu halten, mit der Zeit gewöhnst du dich auch unbewusst daran.

**Batista123** · 20.12.2008, 20:53

Zitat von Manoah

1. Bei steilerem Rudern wird mehr Nakcen und Bizeps beansprucht, je stärker es waagerecht ist umso mehr geht es auf den Lat und die hintere Schulter. D.h. aber nicht, dass du bei 45° auf einmal gar keine Latbeanspruchen mehr hast, also keine Sorgen...

danke erstmal, aber ich will mittels dieser Übung hauptsächlich meinen rücken und hinteren schultern trainieren... sollte ich dann doch lieber tiefer runtergehen, allerdings fängt dann an mein rücken leicht zu schmerzen.. oder soll ich doch lieber bei kurzhantelrudern bleiben? (mir ist es vor allem wichtig meine bandscheiben zu schonen, da ich eh öfters schmerzen habe und ich befürchte das ich früher oder später einen bandscheibenvorfall bekommen werde... also hauptsache ich ruiniere meinen rücken nicht) .. as ist sinnvoller?