Also ich hatte auch vor 3 Jahren einen starken BS-Vorfall. Konnte teilweise ohne Schmerzmittel nicht schlafen. Nach 2 Jahren KG & aehnlichen bin ich dann endlich mal auf ReHa gekommen und mir wurde dort das Krafttraining an Gewichten gezeigt (am Anfang unter Schmerzmittel, damit ich den Teufelskreis aus: Kann nicht trainieren aufgrund Schmerzen -> Muskulatur baut immer mehr ab -> mehr Schmerzen). Bin so erst zum Training gekommen. Bei mir persoenlich ist der Resttag nachm Train die einzigsten Zeit in der ich fast schmerzfrei bin, ansonsten hab ich permantente Schmerzen im unteren Ruecken, werden wohl auch nie weggehen. Ich trainiere jetzt seit 6 Monaten und mit dem Training sind meine Beschwerden besser geworden , mache auch KH mit 120kg . Also erstmal wieder etwas moderat anfangen und halt immer auf die Bandscheiben "hoeren" was geht und was nicht und korrekte Ausfuehrung is eh klar. Das Ziel ist, das die Muskulatur die Wirbelsaeule unterstuetzt und somit entlastet.
Hast Du eigentlich Schmerzen? Wenn ja wo genau und bei was?