Krafttraining trozt Bandscheibenvorfall anfangen?

**poldi79** · 07.12.2009, 11:37

Hallo zusammen,
ich möchte gerne mit Ganzkörperkrafttraining anfangen. Ich habe bisher mein Leben lang Laufsport betrieben und Handball gespielt. Leider hatte ich immer wieder Rückenbeschwerden. Bei mir sind nun leider 2 mittelstarke und 1 leichter Bandscheibenvorfall aufgetreten. Deswegen habe ich mit dem Sport aufgehört und nach der Krankengynnastik bei einem Physiotherapeuthen an Geräten meine Rumpfmuskeln trainiert. Nun möchte ich mich mit Crosstrainer und Spinng ausdauermässig fit halten und auch meinen Rumpf dort trainieren. Gerne würde ich auch etwas Muskelmasse an Armen, Beinen und Schulter aufbauen. Meint ihr als rückengeschädigter kann man sich das erlauben? Beschwerden hab ich zur Zeit keine. Weiterhin darf ich sicherlich nicht alle Übungen ausführen. Soweit ich bisher gelesen habe sind KB und Kreuzheben eher schlecht und alles was im stehen ist und über Kopft geht.
Könnte ich den Bizeps z.B. gut an der Bizepsmaschine machen mit stabilisierten Rücken oder ist das nicht so effektiv. Lieber langsame und viele Wiederholungen machen anstatt eine niedrige Wiederholungsanzahl mit mehr Gewicht? Ist das noch effektiv?

Gruß
Poldi

**Unregistered** · 07.12.2009, 11:48

Gerade beim Bandscheibenvorfall gibt es unzählig viele Theorien, was den Sport betrifft.
Rückentraining ist aber bei fast allen vorgesehen. Allerdings kein schweres Kreuzheben, sondern eher Kräftigungsübungen.

Kläre das doch besser mit deinem Arzt ab.

**ThePump** · 07.12.2009, 12:09

Kruschlee macht schweres KH nach BV.

**poldi79** · 10.12.2009, 14:55

In erster Linie möchte ich eigentlich meinen Rücken fit machen aber auch ein Training für die Arme, Beine und Schulter, Brust machen. Ich weiß wohl das ich einige Übungen weglassen muss aber kann ich dennoch ein effektives Training durchführen um Muskelmasse auf zu bauen? Sollte ich ebenso nach dem Training vielleiucht Eiweißshakes zu mir nehmen um den Aufbau zu unterstützen oder ist das für einen Anfönger Schwachsinn?

Danke
Poldi

Domnl · 10.12.2009, 15:20

Krafttraining nach einem BV wird von vielen Ärzten als essentiell angesehen! Wer eine starke Rückenmuskulatur hat, verringert die Kräfte, die auf die Bandscheiben wirken. Das ist eine logische Konsequenz. Wer also einen BV hat, sollte auch Rückenübungen durchführen, um vor allem im Bereich der Lendenwirbel Muskeln aufzubauen. Dies geht schlichtweg mit Kreuzheben und Kniebeugen am Besten. Natürlich verlangt niemand direkt mit 100kg zu starken. Einfach langsam rantasten.

Daher kannst du im Prinzip die gleichen Übungen machen, die ein "normaler" Sportler auch machen kann. Du musst eben nur besonders auf die Technik achten, da dein Rücken dir eventuelle Fehler vielleicht nicht so schnell verzeiht, wie bei einem Gesunden. Des weiteren musst du eben langsam beginnen.

Fazit: Mach einen guten GK oder den WKM.

**filmstar23** · 11.12.2009, 02:37

wenn bei dir an sich die koordination und steuerung der muskeln noch einwandfrei funktioniert und du keine lähmungserscheinungen hast, steht krafttraining von der basis her ja nichts im weg.
ich weiß ja nicht, in welcher höhe du die vorfälle hast.
auf jeden fall solltest du überprüfen, ob du nen langsam ausgeführten hampelmann schmerzfrei hinbekommst, ob du auf den fersen stehen kannst, ob du auf dem rücken liegend dein bein gestreckt und schmerzfrei im rechten winkel zum boden platzieren kannst. als nächstes musst du checken, ob du die bauchmuskulatur, sowie die einzelnen pobacken kontrahieren kannst.
die körpermitte ist fast schon das wichtigste. das wussten sogar schon die chinesen.

ansonstenlässt sich hier die genaue ausführung einzelner übungen schlecht beschreiben.

versuche, über die krankenkasse förderungen für rückenkurse in deinem studio zu bekommen, so wird genau registriert, dass du was machst.
auch die trainer musst du unbedingt nerven, um dich abzusichern.

**Carlos-65** · 10.01.2010, 14:12

Ich betreibe aufgrund Bandscheibenproblemen seit ein paar Jahren Aufbautraining auf Basis der Rückenstärkung und es gibt kaum unterschiedliche Meinungen als zu diesem Thema jedoch ist es Fakt, daß Kreuzheben optimal ist, um auch gerade den unteren Rücken zu stärken, der Begriff "Death lifting" jedoch kommt nicht von ungefähr. Wenn Du Dich zu dieser Übung hinreißen lässt, siehe zu, dass Dich gerade die ersten Male jemand dabei beobachtet, der das Ganze einschätzen kann, denn eine falsche Ausführung kann mehr zerstören, als Du Dir über Jahre aufbauen kannst

**poldi79** · 11.01.2010, 09:06

Zitat von Carlos-65

Ich betreibe aufgrund Bandscheibenproblemen seit ein paar Jahren Aufbautraining auf Basis der Rückenstärkung und es gibt kaum unterschiedliche Meinungen als zu diesem Thema jedoch ist es Fakt, daß Kreuzheben optimal ist, um auch gerade den unteren Rücken zu stärken, der Begriff "Death lifting" jedoch kommt nicht von ungefähr. Wenn Du Dich zu dieser Übung hinreißen lässt, siehe zu, dass Dich gerade die ersten Male jemand dabei beobachtet, der das Ganze einschätzen kann, denn eine falsche Ausführung kann mehr zerstören, als Du Dir über Jahre aufbauen kannst

Auch wenn es die effektivste Übung ist und wir gute Trainer haben würde ich lieber darauf verzichten. Ich trainieren nun seit einem Monat ein ausgedehntes GK Programm (Mit Krankheitspause) und habe nun gar keine Rückenbeschwerden mehr. Selbst wenn ich eine gute EInweiseung bekomme habe ich zu viel Angst was falsch zu machen und Suche lieber nach Alternativen. Würde gerne zwar Muskeln aufbauen und auch etwas für die Optik tun aber in erster Linie möchte ich keine Rückenbeschweren mehr haben

Domnl · 11.01.2010, 09:15

Zitat von Carlos-65

der Begriff "Death lifting" jedoch kommt nicht von ungefähr.

Das heisst nicht "Death" Lift, sondern DEADlift. Also eine "tote" Masse heben und kein "Todesheben". Es ist nicht gemeint, dass man dabei tot umfallen kann und ist auch kein Verweis an die Verletzungsgefahr bei der Übung....

**rassekater** · 11.01.2010, 10:30

Gerade bei Bandscheiben-/Rückenproblemen ist Krafttraining optimal geeignet damit Du Deine Schmerzen loswirst.

Ich hab diese Problem selber jahrlang gehabt (drei kaputte Bandscheiben, ich konnte kaum noch gehen) und habs durch intensives Training geschafft nicht nur schmerzfrei zu sein, sondern normal trainieren zu können (und damit meine ich mit ordentlich Gewicht!!)

Nicht zu unrecht heisst es "Ein starker Rücken kennt keinen Schmerz". Mit Kreuzheben würde ich allerdings noch warten bis Du Deine Muskulatur etwas in Schwung gebracht hast mit leichten Rückenübungen, die Dir Dein Physiotherapeut zeigen wird. Und dann aber nix wie ran an richtige Gewichte!!!

Bei richtiger Hebe-/Beugetechnik kannst Du kaum etwas falsch machen.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=145187