da dur 3mal die Woche gehst, mach einfach einen Dreiersplit, wo Du jeweils ein bis max. zwei Körperparts mit Megasätzen trainierst.

Einen Körper dreimal in einer Woche durch ein Programm zu quälen, könnte schnell zum Übertraining führen.

Wenn Du die jeweiligen Parts schwer genug trainierst, reicht eigentlich jede Muskelgruppe einmal die Woche.

Schwenke lieber auf einen unterschiedlichen Körperteil um, welchen Du immer abwechselnd mit einem Megasatz pro Woche folterst.