hier mal ein schönes beispiel für einen effektiven und recht populären megasatz, wenn es um das thema schultern geht.
kann man ab und mal einstreuen oder im anschluss ans reguläre training machen.
zwei bis drei durchgänge mit nur 10 sekunden pause zwischen den einzelnen megasätzen ( und nimm erstmal nur 5 kg oder so...glaub mir lol) .
hier der clip

http://www.youtube.com/watch?v=Uv78P-etS3M

bekannt geworden bzw ins leben gerufen worden ist dieser megasatz von don ross , einem guten bb ( leider schon tot)

viel erfolg