1 jahr und 8 monate

[Karai]

bilder sind alle ohne pump.....

TP:

MO:brust

BD schräg LH 3 sätze/6-12whd
BD schräg KH 4 sätze/8-12whd
BD machine 2 sätze /10-12whd
KH flys 2 sätze/12-15Whd

DI:beine

Kneibeugen 3 sätze/6-12whd
beinpressen 4 sätze/8-12whd
beinstrecken 3 sätze /10-15wdh
beinbeugen 2sätze/10-15whd
wadenheben jeglicher art 6 sätze 10-15wdh

MI.frei

DO: rücken,bizeps

Klimmzüge 3 sätze/ 8-12wdh
LH rudern 4 sätze/6-8Wdh
latziehen 3 sätze/10-12wdh
rudern(machiche,kabel ect)3 sätze/ 15-20 wdh
6 sätze curls jeglicher art(sz,kh, kabel/8-15 wdh)

Fr:schulter,trizeps

KH nackendrücken/3 sätze/6-12wdh
schulterdrücken machine 3 sätze/10-12wdh
Kh seitenhben 3 sätze 10-15 wdh
shrugs 3 sätze/6-12 whd
sz stirndrücken/ 3 sätze 8-12 wdh
trizepsdrücken am kabel 3 sätze 10-15wdh

bauch zu den beinen dazu oder wenn ich mal bock habe

EP:

250g MQ,300ml milch,100g haferflcoken,1el öl

2 brötchen mit putenaufschnitt und obst

300 pute mit reis/nudeln/kartoffeln

250MQ 100haferflcoken, 1el öl

40g proteinpulver 200g nudeln

2 vollkornbrote, 4eier

250MQ, 1el öl

Ich habe mal eine Frage zu dem Volumen.

Ist das nicht viel zu wenig?
Ich meine 3 Sätze Klimmzüge oder nur 7 sätze BD insgesamt? was ist mit negativ BD?

Ich bin atm bei 10 sätzen Klimmzüge immer je 3-2 sätze in verschiedenen Griffen?

[Schnulle]

zu wenig?!
es gibt doch keine regelung wie viel sätze man pro übung machen muss.
wenn ich mehr übungen mache, dann reichen doch weniger sätze. du musst sehen wie oft der muskel beansprucht wird...

lat wird bei seinem plan mehr als 3x beansprucht
das gleiche mit brust.. mehr als 7x

es kommt auch darauf an, wie man die sätze ausführt. man kann sich auch mit wenig komplett ausschöpfen.

ich mache zum beispiel auch nur 4 sätze für den rücken und 4 sätze für die brust.. reicht komplett und mein training geht nur 30min

[CaptainBeefheart]

Ich habe mal eine Frage zu dem Volumen.

Ist das nicht viel zu wenig?
Ich meine 3 Sätze Klimmzüge oder nur 7 sätze BD insgesamt? was ist mit negativ BD?

Ich bin atm bei 10 sätzen Klimmzüge immer je 3-2 sätze in verschiedenen Griffen?

Ich habe mal eine Frage zu dem Volumen.

Ist das nicht viel zu viel?

[AD26]

Ich habe mal eine Frage zu dem Volumen.

Ist das nicht viel zu wenig?
Ich meine 3 Sätze Klimmzüge oder nur 7 sätze BD insgesamt? was ist mit negativ BD?
mmn. völlig ausreichend wenn die sätze mit max. intensität ausgeführt werden.ich halte mich mich immer ans prinzip HART und kurz.und nach meinen zb. 11 sätzen brust bin ich komplett im *****,jeder weiterer satz wäre da zuviel und die intesiät würde leiden
Ich bin atm bei 10 sätzen Klimmzüge immer je 3-2 sätze in verschiedenen Griffen?

wenn du damit klarkommst und aufbaust,warum nicht....jeder körper ist anders.gibt ja auch pros die mal eben eine muskelgruppe mit 30 sätzen bearbeiten

[Max88]

Klasse Körper, da gibts wenig zu meckern. Beine sehen auch garnicht übel aus, könnten aber wohl schon noch bisschen Masse vertragen.

[AD26]

Klasse Körper, da gibts wenig zu meckern. Beine sehen auch garnicht übel aus, könnten aber wohl schon noch bisschen Masse vertragen.

danke, ja hast recht,leider hab ich da immer ziemliches verletzungspech

[Max88]

danke, ja hast recht,leider hab ich da immer ziemliches verletzungspech

Mach dir mal keinen Kopf, da ist genug Qualität vorhanden um sie relativ schnell anzugleichen wenn alles auskuriert ist.

[AD26]

hier mal 3 neue bilder....form ist leider momentan nicht so pralle

[Speyer]

Finde deine Form wirklich super !