jap der TE be*******t sich seit 10 Monaten selber, pro Monat 1,2 kg abnehmen aber sagen man macht ne Diät und trainiert ist selbstverarsche die man nicht wahrhaben will.

Über den tag verteilt 5 mahlzeiten morgens bis mittags um 13 Uhr können Carbs dabei sein . dann in den letzten 2 mahlzeiten die carbs ganz bis wenig weglassen.

dann noch schön ins Studio Krafttraining und ne halbe stunde cardio alle 2 Tage.

Damit würdest du locker 3 kg pro Monat abnehmen wenn nicht noch mehr.....

das wären dann in den 10 Monaten locker das doppelte an KG...

Und dieser plan hier ist nur oberflächlich ,da sind noch nichtmal die profi fakts dabei